Pregătirea corpului pentru vară - cum să începi să faci sport și să nu renunți la toate acestea într-o săptămână

Pregătirea corpului pentru vară - cum să începi să faci sport și să nu renunți la toate acestea într-o săptămână 1

Orice sportiv profesionist știe că realizări deosebite sunt, în primul rând, antrenament greu și doar apoi talent natural.

Studiile susțin că este nevoie de aproximativ 60 de zile pentru a forma un obicei sănătos. Cu cât va fi construit programul dvs. mai clar și mai consecvent, cu atât veți putea schimba mai repede modul obișnuit.

Cu toate acestea, câte persoane, atâtea modalități de a începe o viață nouă. Cineva decide să-și schimbe viața dramatic: mergeți brusc la o dietă, cumpărați o cotizație anuală la sală și mergeți spre obiectivul dvs. cu un pas încrezător. Și va fi mai ușor pentru cineva să facă modificări în viața sa treptat. Și deși prima abordare pare mai logică și mai rațională, aceasta nu este lipsită de anumite dezavantaje..

Adesea, o schimbare accentuată a stilului de viață duce la faptul că, după ce a întâmpinat primele dificultăți, o persoană renunță și renunță la studiile sale, fără a avea timp cu adevărat să înceapă. Acest scenariu se repetă de mai multe ori. Și de fiecare dată determinarea devine din ce în ce mai mică. Până la un moment dat o persoană ajunge la concluzia că pur și simplu nu este creată pentru a schimba ceva. Dacă aparțineți acestui tip de oameni, poate avea sens să abordați această problemă dintr-o perspectivă diferită. Îți va fi mai ușor să-ți schimbi viața treptat, iar și iar, făcând schimbări minore, la prima vedere, în modificările de viață. Progresul mic în fiecare zi dă un rezultat mare.

1. Planificați o săptămână în avans

Pregătirea corpului pentru vară - cum să începi să faci sport și să nu renunți la toate acestea într-o săptămână 2

O să vizitați sala de sport imediat după muncă? Nu te baza pe intamplare. Cel mai probabil, după o zi grea de muncă, dorința ta va fi suficient de bună dacă vrei să ajungi cât mai repede acasă, mai degrabă decât într-o cafenea după colț, să încurci treburile profesionale cu eclairul tău preferat. Pentru ca astfel de lucruri să vi se întâmple cât mai rar, planificați-vă activitatea fizică în avans. Este logic să abandonați antrenamentul în acele zile ale săptămânii când sunteți încărcat mai mult decât de obicei. Întâlniri săptămânale cu conducerea, rezumând rezultatele intermediare ale lucrărilor, livrării proiectului - se întâmplă ca aceste evenimente să aibă loc în anumite zile specifice ale săptămânii. Pentru a nu fi tentat să săriți un antrenament, obțineți un abonament la cursuri în sală.

2. Faceți ceea ce vă place

Pregătirea corpului pentru vară - cum să începi să faci sport și să nu renunți la toate acestea într-o săptămână 3

Dacă aparțineți tipului de oameni cărora, din anumite motive, nu le plac cursurile la sală, nu vă reproșați. Nu trebuie să iubești ceva pur și simplu pentru că este obișnuit în societate. Poate că antrenamentele monotone nu se potrivesc doar cu caracter. Gândește-te în afara cutiei! Nu te poți vedea pe o banda de alergare sau o sală de sport? Înscrieți-vă la o clasă de dans sau la o lecție de testare în orice sport care vi se pare interesant.

Nu vă limitați la stereotipuri sau opinie publică. Gimnastica, înot, fotbal, scrimă sau box - indiferent ce faci, este important cum. Dacă acest proces vă aduce plăcere, este probabil ca în timp să devină un obicei și nu veți dori să vă opriți la jumătatea drumului.

3. Încercați unul nou!



Pregătirea corpului pentru vară - cum să începi să faci sport și să nu renunți la toate acestea într-o săptămână 4

O mică varietate în formare te va ajuta să nu pierzi motivația și să rămâi în formă bună. Nu vă fie teamă să încercați ceva nou! Antrenament circular luni, yoga marți, înot miercuri, bicicletă joi, o zi fără antrenament vineri, o plimbare cu familia sâmbătă și întindere duminică. Alternează cursuri pe măsură ce te simți confortabil, dar consultați mai întâi un antrenor.

4. Fii îngăduitor față de tine însuți

Pregătirea corpului pentru vară - cum să începi să faci sport și să nu renunți la toate acestea într-o săptămână 5

Viața unei persoane moderne este asociată cu tensiunea nervoasă. Prin urmare, nu ar trebui să completați cupa de stres cu anxietăți inutile și vinovăție din cauza faptului că ați ratat antrenamentul. Chiar dacă nu ați putut participa la cursuri timp de una până la două săptămâni, acesta nu este un motiv pentru a pune capăt cursurilor. Doar câteva unități pot reuși prima dată. Încearcă din a doua, a cincea sau a zecea încercare - principalul lucru este să nu-ți pierzi credința în tine.

5. Exersează cu un antrenor personal



Pregătirea corpului pentru vară - cum să începi să faci sport și să nu renunți la toate acestea într-o săptămână 6

Responsabilitatea față de ceilalți este unul dintre cele mai puternice stimulente. Mulți oameni își adună forțele și se depășesc pentru a nu lăsa pe nimeni jos. Prin urmare, înainte de a anula antrenamentul, vă veți gândi de două ori. Dacă nu aveți ocazia să vă angajați cu un antrenor personal, găsiți-vă o companie pentru sport. Simțul responsabilității față de o persoană cu gânduri similare nu vă va permite să salvați în fața dificultăților.

6. Economisiți timp

Pregătirea corpului pentru vară - cum să începi să faci sport și să nu renunți la toate acestea într-o săptămână 7

Dacă sunteți obișnuit cu un ritm rapid de viață și nu vă puteți permite antrenamente prea lungi, acordați atenție antrenamentelor la intervale. Contrar credinței populare, alternarea intervalelor de intensitate ridicată și joasă a activității fizice este periculoasă nu mai mult decât alte tipuri de fitness. S-a dovedit că chiar și antrenamentele cu intervale mici de 10 minute sunt benefice. Un bonus suplimentar este că acest tip de fitness poate fi combinat sau alternat cu altele. Cu toate acestea, înainte de ore, trebuie să vă consultați întotdeauna cu un instructor și un medic.

9 sfaturi pentru fiecare zi

Pregătirea corpului pentru vară - cum să începi să faci sport și să nu renunți la toate acestea într-o săptămână 8

Implicați-vă online. Se revarsă ploaie în afara ferestrei, deci este dispoziția de a merge la sală topindu-se mai repede decât prima zăpadă? Găsește-l singur sau roagă-ți antrenorul să-ți recomande un curs de pregătire online și să faci exerciții la domiciliu.

Adoră culoarea roșie. Studiile au arătat că îmbrăcămintea roșie contribuie la creșterea energiei în timpul exercițiului fizic. Acest truc psihologic simplu vă poate beneficia..

Faceți întinderi. Înainte de a te culca, fă câteva exerciții de întindere. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare și va face somnul mai profund și mai calm.. 

Pregătirea corpului pentru vară - cum să începi să faci sport și să nu renunți la toate acestea într-o săptămână 9

Bea apă de fructe. Adăugați câteva felii de fructe înghețate în sticla de apă. Acest lucru nu numai că va ajuta la menținerea rece a apei, dar va face și restabilirea echilibrului de lichide în organism mai plăcut gustului. Acestea sunt micile lucruri care fac viața mai bună..

Poartă o uniformă sportivă cu tine. Adună într-o geantă separată tot ce ai nevoie pentru antrenament (costum de antrenament, încălțăminte, deodorant, șervețele umede și o sticlă de apă) și păstrează-l în portbagajul mașinii sau la locul de muncă. Acest lucru vă va permite să aranjați un antrenament neplanificat, dacă în timpul lucrului vă eliberați brusc de ceva timp.

Ridicați-vă la serviciu. Cine a spus că un atelier ar trebui să fie organizat exclusiv în sala de conferințe sau la prânz într-un restaurant? Poate ai putea avea câteva întâlniri în aer liber. Și cu siguranță, puteți discuta contractele de afaceri prin telefon în timp ce mergeți.

Pregătirea corpului pentru vară - cum să începi să faci sport și să nu renunți la toate acestea într-o săptămână 10

Încurajați-vă financiar. Obțineți-vă o bancă de tranzacționare separată pentru a-l reumple după fiecare antrenament. Determinați suma și gândiți-vă la ce ați dori să cumpărați cu acești bani după o anumită perioadă de timp. După ce banca ta de salvare este suficient de plină, poți cheltui venituri pe ceva util.

Exersează muzica. Creați o listă de redare separată a muzicii preferate special pentru antrenamentele dvs. Este bine dacă sunt împărțite în 2 grupuri - pentru o pregătire îndelungată și intensă.

Opriți telefonul. Înainte de antrenament, setați-vă telefonul în modul autonom („în avion”). Atunci nimeni nu te poate deranja. Probleme cu familia, probleme de muncă, rețele de socializare - în timpul pregătirii, aceste lucruri ar trebui să meargă pe plan.

Drumul către un obiectiv excelent poate fi parcurs chiar pe pași mici. Principalul lucru este să nu opriți și să nu vă opriți.

Distribuie pe rețelele de socializare:
Așa arată