Sănătatea rezidentului de vară: cum să protejați genunchii și articulațiile în timpul lucrului

Îți lipsește căsuțele de vară, dar la o lună după începutul sezonului, rosturile au început să-ți amintească de tine? Nu contează! Doar 10 sfaturi simple pentru a vă proteja sănătatea..

Începutul noului sezon de vară grădinarii și grădinarii sunt complet echipate. Ardeii soldați galoși se aliniau pe pervazul în linii ordonate, ridicau timid palmele verzi de frunze de pe pământ, răsaduri de flori, iar pe parcelă însăși ușile lor erau deschise pentru noii locuitori ai serii. În hambar sunt așteptați o mașină de tuns iarba și suluri strânse răsucite. S-ar părea că toate lucrurile mici au fost luate în considerare, sunt oferite toate opțiunile pentru dezvoltarea evenimentelor. Cu toate acestea, există un moment în care nici cei mai experimentați rezidenți de vară nu se gândesc..

În afara sezonului, majoritatea proprietarilor de locuințe sunt inactive. Nu este surprinzător faptul că după lunile lungi de pasivitate fizică, grădinarii care au apucat cu zel lopeți și cărucioarele încep să eșueze rapid din cauza problemelor articulare. Desigur, boala este mai ușor de evitat decât tratarea eroică mai târziu. Cel mai adesea, genunchii și partea inferioară a spatelui suferă de o activitate fizică neobișnuită, dar corpul uman este atât de complicat încât merită să dai o defecțiune unei părți a corpului, de îndată ce încep problemele cu altele. Respectarea acestor reguli simple vă va ajuta să vă protejați articulațiile..

1. Introduceți treptat ritmul de muncă

O pauză lungă în activitatea fizică poate afecta negativ starea generală a organismului. Când planificați o listă de locuri de muncă pentru sezon, încercați să distribuiți sarcinile în mod uniform. Nu vă epuizați, încercând să transportați toate răsadurile în țară într-o singură călătorie cu trenul. Este mai bine să nu vă grăbiți și să faceți toată munca în câteva apeluri decât să vă epuizați și să faceți totul dintr-o singură dată și să nu reușiți timp de o săptămână.

2. Începeți cu un pic de antrenament

Drumul către o recoltă mare va ajuta la depășirea micilor obiceiuri utile. Încălzirea mușchilor înainte de a începe munca - unul dintre ei. Oricât de multe cazuri se acumulează în timpul absenței dvs., nu trebuie să vă grăbiți în carieră, abia traversând granița sitului. Faceți o regulă să faceți puțin antrenament de fiecare dată. Nu uitați de taxare când reveniți la serviciu după o pauză lungă.

3. Caută ajutor

Exercitarea la limita puterii poate duce la consecințe grave asupra genunchiului și a altor articulații. Exploatările forței de muncă sunt bune numai dacă rămân o excepție care nu intră în regulă. Dacă înțelegeți că nu veți putea rezolva problema singuri, nu ezitați să solicitați ajutor.  

4. Urmărește-ți poziția corpului

Dacă doriți să vă mențineți site-ul ordonat și genunchii sănătoși, în niciun caz nu se face dezgroparea, dezlănțuirea și alte tipuri de lucruri „mundane” într-o căsuță clasică de vară, când spatele este îndoit în unghi drept și capul se îndoaie. Pentru a menține poziția corectă a discurilor intervertebrale lombare, este mai bine să faceți buruieni în timp ce stați pe toate patru. Nu uitați de amenințarea hipotermiei. Covoare din poliuretan, plăcuțe pentru genunchi sau bănci speciale „inversate” pentru a lucra la sol vă vor ajuta să îl evitați. Ridicați-vă ușor din genunchi, sprijinindu-vă pe un genunchi. Ideal atunci când poți ține mâinile și pentru ceva în timp ce ridici..

Dacă lățimea paturilor nu vă permite să lucrați într-o poziție a genunchiului, efectuați lucrări așezate pe un scaun scăzut. Această situație va ameliora partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale, dar va transfera presiunea principală la genunchi și șolduri. Prin urmare, nu puteți lucra astfel mult timp.

5. Săpați corect

Când săpați paturile, încercați să vă mențineți spatele cât mai plat. Asigurați-vă că în timpul funcționării corpul rămâne nemișcat și toată sarcina cade pe mușchii mâinilor. Când aruncați pământul în lateral sau vă îndepărtați ceva de voi înșivă, evitați să răsuciți partea inferioară a spatelui. Pantofii cu talpă groasă și antiderapant ajută la crearea unui accent suplimentar.

Ascuțirea bună și lungimea suficientă a butașilor sunt principalele calități pe care ar trebui să le acordați atenție atunci când alegeți uneltele de grădină.

6. Urmați tehnica de ridicare a greutății.

Cu o ridicare accentuată a greutăților, vă puteți rupe spatele, iar distribuția incorectă a încărcării va afecta negativ starea articulațiilor genunchiului. Dacă aveți nevoie să ridicați o cutie grea de mere sau o cană cu apă completă, întindeți-vă ușor picioarele, așezați-vă puțin și luați sarcina cu ambele brațe îndoite, asigurându-vă că spatele vă rămâne drept tot timpul. Apoi ridicați-vă încet, asigurându-vă că povara este la nivelul pieptului sau abdomenului. Dacă ridicați sarcina în timp ce arhivați spatele, atunci întreaga încărcare va fi pe partea inferioară a spatelui. Când lucrați cu greutate mare, încercați să vă mențineți coloana dreaptă. Nu înclinați direct pe drumul către destinație și evitați mișcări ascuțite..

7. Schimbați-vă mai des tipul de activitate.

Indiferent de ceea ce faci, încearcă să schimbi poziția la fiecare 20-30 de minute și, în mod ideal, tipul de activitate. Chiar dacă ai doar un pic, literalmente, „o jumătate de rând și exact totul”, desparte-te de muncă și odihnește-te puțin. Planificați-vă munca astfel încât toate grupele musculare să fie implicate în timpul zilei. Poate într-adevăr poți săpa jumătate din grădină în doar o zi, dar spatele tău îți va mulțumi pentru asta??

8. Urmați recomandările medicului dumneavoastră

Dacă problemele cu spatele sau articulațiile nu au apărut pentru prima dată, iar medicul v-a dat recomandări specifice, nu le neglijați, chiar dacă boala s-a retras. Evitați hipotermia și evitați schimbările bruște ale temperaturii. Înainte de începerea sezonului, nu va fi inutil să vizitați un specialist, astfel încât acesta să vă evalueze starea înainte de începerea sezonului și, dacă este necesar, vă prescrie sau ajustează tratamentul.

9. Mențineți echipamentul de prim ajutor la îndemână.

Permiteți spațiu în cabinetul dumneavoastră de medicamente de vară pentru medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră, poate vă va oferi un corset pentru spate sau o bandă de sprijin pentru articulațiile genunchiului sau gleznei. Cu toate acestea, purtarea unei astfel de „muniții” nu poate fi mai mult de trei ore pe zi. Cel mai important lucru de știut despre bandaje și corsete este că doar un specialist poate alege suportul potrivit pentru spatele și articulațiile tale.

10. Faceți un cârlig la sfârșitul zilei

La sfârșitul unei zile de vară a muncii, încercați să faceți un obstacol. Vei face un serviciu excelent corpului tău dacă, la sfârșitul zilei, faci câteva exerciții de relaxare musculară. În absența contraindicațiilor, va fi util să atârnați puțin pe bara orizontală sau inele.

• 

  Sănătatea rezidentului de vară: 7 reguli de aur pentru o muncă sigură pe paturi

  Cum să lucrezi în țară fără răni, dureri de spate și stres excesiv.

Au dispărut zilele în care bolile articulare erau considerate a fi o mulțime de vârstnici. Lipsa de exercițiu, flagelul societății moderne, nu scutește pe nimeni. Vestea bună este că oamenii care dețin propriile parcele de teren nu sunt aproape amenințați. Trebuie să aveți grijă la articulațiile dvs. la orice vârstă. Chiar dacă sunteți tineri și sănătoși, un început accentuat și incapacitatea de a distribui corect activitatea fizică vă pot reveni în câțiva ani.