Sănătatea rezidentului de vară: 7 reguli de aur pentru o muncă sigură pe paturi

Mai - perioada de stres grav pe parcela din grădină - munca pe paturi este în plină desfășurare. Aș dori să restabiliți ordinea în țară după iarnă, să semăn grădină și să vă tratați cu grătar. Cum să gestionați totul și să nu suprasolicitați pentru a evita oboseala și rănile?

Munca în țară este un adevărat test pentru corpul uman, slăbit de o iarnă lungă și lipsă de activitate fizică. De îndată ce se încălzește, te duci la cabană, cu mult entuziasm, apucă lopata, simțind că poți chiar întoarce munții. Dar, în realitate, totul se întâmplă altfel - te obosești repede, simți dureri în partea inferioară a spatelui, în genunchi și îți pierzi toată emoția inițială și dispoziția veselă. Cum să distribuiți sarcina fizică în mod competent, astfel încât să puteți lucra și relaxa în mod corespunzător, și să nu vă subminați sănătatea?

1. Transferați munca în vară

La începutul primăverii, când „cuplurile” aura de casă de vară încep să plutească în aer, toți grădinarii sunt sfâșiați pe parcela din grădină - curăță zona de gunoi, încep o curățare generală a casei, inspectează serele, pregătesc paturile pentru culturile viitoare. Întregul complex de căsuțe de vară pe care încercați să le refacați cât mai repede posibil vă poate dăuna grav sănătății. Prin urmare, moderați-vă ardoarea și, chiar dacă simțiți o explozie furioasă de energie, renunțați la cele mai ambițioase și nu foarte urgente probleme până la începutul verii. Deci, economisiți energie și economisiți sănătate - și vă va fi util înainte de sezonul de vară.

2. Alternează munca și odihna

Pentru a reuși toate dintr-o dată - un astfel de obiectiv este stabilit de un pasionat de vară, care ajunge pe site-ul său în primăvară. Atât de multe de făcut! Probabil, aerul proaspăt inspiră aceste „exploatări”, fiecare respirație oferind vigoare și putere. Se pare - totul ține de tine. Și, după ce ați început ceva de lucru, sunteți atras și nu vă mai puteți opri.

Timp de prea mult timp în acest mod, o persoană neîncercată nu o poate suporta. Oboseala se va face simțită rapid. Prin urmare, este optim să aranjați pauze mici timp de 10-15 minute în fiecare oră. Iar acest lucru privește nu numai persoanele în vârstă. Tinerii au nevoie și de o odihnă scurtă. Faceți o pauză din munca grea de a săpa pământul. Relaxați-vă și stați în liniște cu ochii închiși. După o astfel de pauză, veți simți veselie, bună dispoziție și ușurință în tot corpul. Și veți vedea în mod vizibil puterea dvs., veți vedea.

3. Lucrați în poziția corectă.

Acest lucru este valabil în special pentru pensionarii și persoanele cu hipertensiune arterială (hipertensiune arterială). Desfacerea paturilor, semănatul și plantarea răsadurilor necesită un anumit efort și dexteritate. La fel și faimoasa „poză a rezidentului de vară”, care a devenit obiectul multor glume. Dacă lucrați timp îndelungat, pliați literalmente pe jumătate și apoi ne-aplecați, acest lucru poate provoca o scădere a presiunii și, ca urmare, amețeli severe, până la un leșin.

O postură îndoită cu capul înclinat este periculoasă și alte complicații - de la hemoragii minore în ochi și pierderea cunoștinței până la accident vascular cerebral. O poziție ghemuită provoacă tulburări circulatorii și poate provoca, de asemenea, suprapresiuni. În plus, în această poziție, articulațiile genunchiului și șoldului sunt expuse la stres, riscul de rănire a acestora crește semnificativ..

Atunci când se desface, sarcina principală cade pe coloana vertebrală. Se apleacă nefiresc, iar spatele este rotunjit ca o roată. Aceasta duce la dezvoltarea radiculitei și a osteochondrozei, care se manifestă prin durere acută, sau chiar dizabilitate completă.

• 
  
  
  

  

  Cum să lucrezi în țară, pentru a nu-ți rupe spatele și ce să faci dacă spatele este bolnav

  A venit un nou sezon de vară, ceea ce înseamnă că durerile din spate și din picioare au devenit însoțitori constanți ai tuturor grădinarilor neliniștiți. Cum să faci față?

Nu doriți să mergeți la camera de urgență după o muncă grea în țară, în loc de o odihnă plăcută într-un hamac sau în jurul unui foc? Cea mai bună soluție este să folosiți tampoane pentru genunchi pentru lucrul în grădină, în care este convenabil să stați pe o bancă specială cu balustrade. După ce a transformat un astfel de dispozitiv, este ușor să-l transformi într-un scaun înalt. Dacă nu există o astfel de bancă și genunchi, puteți lua orice așternut dens sau covor. Dar, în niciun caz, nu vă îngenuncheați pe un teren rece și umed - așa puteți câștiga inflamația articulației, care va trebui tratată cu medicamente.

4. La căldură, rămâneți la umbră

Vremea pentru mai în multe regiuni este prognozată să fie uscată, caldă și uneori chiar caldă. Amintiți-vă că a sta la soare mult timp este periculos pentru sănătate numai dacă cortul nu este întins peste paturile preferate. Primăvara, soarele este foarte activ, așa că este ușor să obțineți arsuri solare. Pentru a nu vă arde gâtul, fața și mâinile, asigurați-vă că folosiți o protecție solară cu un factor de SPF-25 și mai mare. Protejați-vă capul cu o pălărie cu talie largă și beți mai multă apă. Și toate lucrările principale pe paturile sub soarele strălucitor este mai bine să se transfere în dimineața devreme sau seara.

5. Purtați mănuși

De multe ori uităm de această precauție atunci când ridicăm o lopată, secatoare sau alte unelte de grădină. Între timp, pielea de pe mâini, după iarnă, nu a fost încă suficient de îngroșată și, prin urmare, atunci când lucrați fără mănuși de pânză, pe palmele de pe mâini apar blistere și chiar porumbele sângeroase. Pentru a preveni acest lucru - nu exagerați și aveți întotdeauna la îndemână un kit de prim ajutor de țară cu prim ajutor de răni și tăieturi.

6. Transferați greutățile cu înțelepciune

Este vorba, în primul rând, de găleți cu iarbă, gunoi sau compost, pe care, de regulă, le ridicăm și le transportăm incorect. O astfel de încărcare „de putere” poate provoca crampe musculare, prinderea capăturilor nervoase și în vernacular - dureri severe la spate sau gât. Distribuie sarcina ridicând greutăți pe ambele mâini. Păstrați un obiect greu la nivelul pieptului. Ridicând o găleată de cenușă sau turbă, îndoiți nu spatele, ci picioarele la genunchi. Stai deasupra lui, apucă-l în mâini și numai după aceea întinde-ți picioarele și ridică-l. Dar este mai bine să folosiți o roabă de grădină pentru a transporta saci de mulci, să alegeți frunzișul de anul trecut sau să tăiați ramurile și iarba cosită..

7. Faceți tot posibilul

Munca în grădină este recunoscută drept una dintre cele mai utile forme de activitate fizică. Desfacerea și îngrășarea coamelor, buruieni, plantarea răsadurilor, împingerea mașinilor, lucrul cu o mașină de tuns iarba și chiar o greblă obișnuită oferă pregătire pentru întregul corp. Mușchii sunt întăriți, inclusiv inima, după ce lucrează în aer curat, somnul, digestia se îmbunătățește, nivelul de colesterol scade. Sistemul imunitar protejează mai bine organismul de boli. Activitatea fizică moderată contribuie la longevitate și întârzie dezvoltarea demenței senile.

În loc să fugi în jurul site-ului, în efortul de a curăța peste tot, a săpa și a însemna totul dintr-o dată, apoi ... cădea de oboseală, fă doar ce poți. La final, de ce ai nevoie de o plantație de cartofi dacă costă un ban într-un magazin sau într-o piață.

Nu transformați grădinăritul în grădinărit atunci când vă epuizați deja de energie și a da nu este o bucurie. Medicii recomandă să petreci nu mai mult de cinci până la șase ore pe zi pe paturi (cu 2-3 ore înainte de prânz și aceeași cantitate după), atunci vei simți efectul vindecător al unei încărcături moderate.

Munca pe paturi ar trebui să aducă bucurie și să nu fie o sursă de probleme de sănătate. Dacă sunteți deja angajat în grădina și livada dvs. preferate, atunci doar de dragul creșterii primelor verzi și flori de primăvară în patul de flori, de dragul de a culege fructe de pădure și de a recolta castraveții pe care i-ați crescut cu propriile mâini și nu pentru a stabili un nou record mondial pentru lucrul continuu cu o lopată..