Cum să slăbești până la vară? toate secretele deodată

conținut

Cum să alegi o dietă sigură și eficientă
Cum să adăugați activitate la viață fără a schimba programul
Cum să începi să faci sport și să nu renunți într-o săptămână
Cum să înveți să stai cum trebuie
Decât să te mulțumești, pe lângă mâncare
Ce trebuie să faci dacă oaspeții sunt pe o dietă și nu ești
Ce să mănânci noaptea pentru a slăbi
Cum să bei apă și cât de mult are nevoie
Alcool - prieten sau dușman?

Sărbătorile de Anul Nou, weekendurile leneșe, cacao caldă cu dulciuri și alte bucurii de iarnă își lasă amprenta pe corp. Pentru ca vara kilogramele în plus să nu strice starea de spirit, trebuie să te descurci acum la afaceri.

Pentru cei care nu au întâlnit niciodată nevoia de a pierde în greutate, nu știu de unde să înceapă sau nu își pot da seama de termenii de bază, am colectat toate materialele și sfaturile tematice într-un articol. Trebuie doar să alegeți o opțiune pe care să o gustați și să o porniți!

Cum să alegi o dietă sigură și eficientă

Mere, hrișcă și chefir, diete mono, refuzul cinei, interdicția de grăsime ... Nu, toate aceste abordări nu au dreptul să existe, mai ales dacă nu mai aveți 18 ani și este nedorit să experimentați cu sănătatea..

Este mult mai înțelept să alegeți o dietă aprobată de medici din întreaga lume și să rămână la ea. Lipsa unor interdicții stricte, un meniu variat, capacitatea de a te trata pe ceva gustos, fac mai ușor transferul tranziției la o nouă dietă. În plus, un astfel de sistem alimentar este potrivit pentru întreaga familie și nu trebuie să gătiți fiecare persoană separat.

5 cele mai bune diete, potrivit nutriționiștilor
Înainte de primăvară - câteva zile, ceea ce înseamnă că este timpul să vă gândiți cum să vă puneți în ordine. Dar alegerea unei diete eficiente și sigure nu este ușoară.

Cum să adăugați activitate la viață fără a schimba programul

Ziua dvs. este programată literalmente în câteva minute și nu veți putea găsi timp pentru sală cu toată dorința dvs.? Nu disperați, vă puteți umple viața cu mișcare fără o pregătire specială.

Pentru a începe, refuzați să folosiți liftul, mergeți la cel mai apropiat parc pentru prânz la serviciu, ieșiți în transport seara timp de 1-2 opriri mai devreme și ajungeți la casă pe jos. Pentru cei care lucrează la birou și stau în cea mai mare parte a zilei, este bine să te obișnuiești să părăsești biroul în fiecare oră și să te încălzești cel puțin puțin.

Educație fizică pentru fiecare zi - cum să schimbi activitatea fizică fără a-ți schimba stilul de viață
Toată lumea oferă activitate fizică fără sală de sport!

Cum să începi să faci sport și să nu renunți într-o săptămână

Cu entuziasm, au început o nouă viață sănătoasă de luni și până joi și-au dat seama că siguranța se uscase? Nu fiți timizi, asta fac mulți oameni.

În primul rând, trebuie să faceți un plan de pregătire cu o săptămână în avans, pentru ca mai târziu să nu existe scuze. În al doilea rând, merită să practici cu un antrenor sau un prieten, astfel încât săriți la un antrenament veți lăsa să descarce o persoană în acest fel (rușinea este un motivator puternic), în al treilea rând, încurajați-vă pentru fiecare lecție la care participați, în al patrulea rând, instruiți-vă la muzica preferată și, în final. , angajați-vă doar în tipul de activitate care vă place cu adevărat.

Pregătirea corpului pentru vară - cum să începi să faci sport și să nu renunți la toate acestea într-o săptămână
Nu renunțați niciodată - 6 moduri de a stimula motivația.

Cum să înveți să stai cum trebuie

Adesea, cauza problemelor cu excesul de greutate nu este doar faptul că stăm mult, ci și faptul că o facem greșit. Numeroase posturi obișnuite și presupuse confortabile la birou duc la stagnarea sângelui, umflarea, probleme cu organele interne.

Ne obișnuiești să stai corect poate fi dificil, mai ales dacă nu ești singur la birou, dar merită să începi.

Stai corect: prezintă pericol pentru sănătate
Lucrezi la un computer sau te bucuri să te relaxezi în timp ce stai pe un scaun confortabil? Asigurați-vă că în acest moment nu vă dăunați sănătății proprii.

Decât să te mulțumești, pe lângă mâncare

Foarte des cu mâncarea delicioasă ne răsplătim pe noi înșine pentru experiențele noastre, încercăm să compensăm stresul și momentele neplăcute. Rezultatul este supraalimentarea și creșterea în greutate. Trebuie să îți găsești un înlocuitor care să fie similar în ceea ce privește senzațiile plăcute.

În acest scop, tratamentele SPA și de înfrumusețare sunt deosebit de potrivite, în special cele bazate pe produse cosmetice de casă fabricate din ingrediente naturale. Aroma fructelor, fructelor și uleiurilor esențiale te poate înveseli chiar și pe o dietă.

Peste 100 de rețete pentru produse cosmetice de casă din legume, fructe și fructe de pădure. Găsiți-vă!
Este timpul să răsfățați pielea și părul cu produse cosmetice naturale din grădină! Veți găsi rețete în mega noastră selecție.

Ce trebuie să faci dacă oaspeții sunt pe o dietă și nu ești

Poate că tu însuți nu doriți să vă reconstruiți obiceiurile și să treceți la o dietă sănătoasă, dar cineva din prietenii sau rudele dvs. care vă vizitează de multe ori s-a plonjat în capul întrebării. Cum să-l hrănești pe cel rău și cum, atunci când pregătești o masă pentru el, nu rămâne înfometat?

Crede-mă, există multe rețete care vor atrage în egală măsură fanii stilului de viață sănătos și oamenilor obișnuiți. Pestele, păsările de curte, legumele, cerealele, verdeața și chiar carnea pot fi preparate astfel încât să vă ofere tot ce este mai util și nu vor fi depuse pe talie sub formă de centimetri în plus.

Situație: ce să gătească dacă oaspeții sunt la dieta
Înaintea sărbătorilor și a numeroase sărbători. Ce se întâmplă dacă oaspeții tăi includ dieters?

Ce să mănânci noaptea pentru a slăbi

Mulți cred că refuzul cinei și dormirea pe stomacul gol îi va duce rapid la rezultatul dorit. Din păcate, acest lucru nu funcționează. Mâncarea noaptea nu este posibilă, ci și necesară, cel mai important, pentru a alege produsele potrivite.

Amintiți-vă că tractul gastro-intestinal nu doarme noaptea, continuă să funcționeze și este important să vă oferiți resurse. Dacă nu faceți acest lucru, puteți depăși o durere de cap, insomnie și tulburări metabolice. Cele mai bune pentru mesele de seară sunt alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați, adică proteine. Printre acestea se numără produse lactate fermentate, păsări de curte și pește alb, fructe de mare, ouă, legume proaspete sau înăbușite, fructe de pădure, citrice și ciuperci..

Mâncarea noaptea este utilă! 9 alimente pe care le puteți mânca înainte de culcare
Mănâncă noaptea și chiar slăbește? Este posibil, vă vom dovedi!

Cum să bei apă și cât de mult are nevoie

Pentru pierderea în greutate, apa nu este mai puțin importantă decât mâncarea și, deseori, multe greșeli au consumul acesteia. Nu uitați că organele noastre primesc nutriție cu apă, de asemenea toxinele sunt eliminate din organism..

Trebuie să beți 30 ml de apă la 1 kg din propria greutate - doar această cantitate va fi suficientă pentru corpul vostru. Tot acest volum ar trebui să fie apă pură, nu sucuri, sodă și ceaiuri. În plus, trebuie să beți puțin apă, pe parcursul zilei, și nu de câteva ori pe zi, ci în volume mari.

Peste 90 de persoane beau apă incorect. Ca urmare, obezitatea și bolile cronice
Deseori bei apă în timpul zilei? Cum faci asta? Într-adevăr, mult depinde de volumul de apă consumat și de abordarea procesului..

Alcool - prieten sau dușman?

Vorbeste ca dozele mici de alcool sunt bune se intampla de mult timp. Mai mult, această teorie controversată are chiar dovezi. În primul rând, alcoolul crește nivelul de colesterol „bun” și, prin urmare, reduce cantitatea de depozite de grăsimi care constrâng și înfundă vasele de sânge. Și în al doilea rând, alcoolul împiedică formarea cheagurilor de sânge, care pot bloca arterele și pot provoca un atac de cord.

Cu toate acestea, conținutul caloric al băuturilor alcoolice este atât de mare încât nu intră în nicio dietă. Judecă-te pentru tine - un pahar de vin cu conținut de calorii este egal cu o felie de ciocolată, și un pahar de bere - un pachet de chipsuri. Nu bea alcool dacă doriți să slăbească cât mai curând posibil, dar nu trebuie să vă faceți griji pentru una sau două porții pe lună.