5 Cele mai bune diete conform dieteticienilor

În timp ce Internetul este plin de oferte și opțiuni, vor exista întotdeauna susținători de măsuri drastice. Cu toate acestea, experții consideră că cele mai severe diete nu sunt în niciun caz cele mai eficiente și, în plus, periculoase pentru sănătate.

Puteți scăpa de kilogramele în plus fără a vă răni propriul corp, doar construind un sistem rezonabil de nutriție. Dar dacă nu te-ai interesat niciodată de această problemă sau nu ești suficient de priceput în teoria alimentației sănătoase, este mai bine să apelezi la experiența internațională.

Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană nu este atât un mod de a pierde în greutate, cât un sistem de nutriție care este conceput pentru a stabili procesele metabolice și a îmbunătăți starea generală a organismului. Se crede că are, de asemenea, un efect benefic asupra vitalității și crește speranța de viață. Unicitatea acestei diete a fost recunoscută chiar de UNESCO - comunitatea a inclus-o în lista patrimoniului cultural. Această dietă se bazează pe cultura alimentară din Italia, Grecia, Croația, Portugalia, Spania și Maroc.

Cultura acestei regiuni, pe lângă nutriția corespunzătoare, include plimbări lungi, înlocuirea unei mașini cu o bicicletă, înot și alte activități. Dar să trecem la dieta în sine. Lista de produse din ea înseamnă cel mai adesea un fel de piramidă. Se bazează pe carbohidrați complecși (cereale și paste din grâu dur) și legume, ulei de măsline și leguminoase - toate acestea ar trebui consumate zilnic. Următorul nivel este format din pește, păsări de curte, ouă și cartofi - aceste ingrediente sunt utilizate de 1-6 ori pe săptămână. Și în vârful piramidei - carne roșie, care poate fi consumată nu mai mult de 1 dată pe săptămână. Dar mâncarea rapidă, soda și alimentele convenabile sunt absolut interzise. Spre deosebire de vin, pe care îl poți bea puțin în fiecare zi.

Normele de bază ale dietei mediteraneene:

• farfuria trebuie să fie umplută cu 75 de legume, leguminoase și cereale integrale-
• înlocuiți uleiul de floarea soarelui și margarina cu uleiuri de măsline și rapiță și pâinea albă cu cereale integrale-
• reduce consumul de carne roșie și cârnați, cârnați, tocană, slănină etc. scoate din dieta complet- 
• folosiți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi-
• pentru nuci folosiți nuci, fructe și fructe de pădure-
• aruncați sucuri ambalate, sodă și vinuri îmbogățite.

Dieta fără zahăr 

Zahărul crește riscul de diabet de tip 2 și de boli cardiovasculare, dăunează dinților și cel mai trist lucru este că conține doar calorii goale. Consumându-l, nu oferim organismului nostru substanțe pe care le-ar putea folosi în beneficiu. Și, deși zahărul se găsește în fructe și legume, adică este imposibil să-l abandonezi complet, pentru a-ți aduce corpul și sănătatea în ordine, merită să minimalizezi proporția de zahăr adăugat în dieta ta.

Principala dificultate a acestei diete este că zahărul se găsește chiar și în cele mai neobișnuite produse. Și dacă excludeți din alimente produse de patiserie și dulciuri, multe sunt capabile, atunci abandonarea pâinii sau sosurilor poate fi mai dificilă. Dar există o veste bună - o dietă strictă cu excepția completă a dulciurilor durează doar 8 săptămâni. În acest timp, receptorii scad din abundența de zaharuri și puteți regla dieta cu câteva presupuneri. 

Pentru a respecta această dietă, trebuie să gătiți acasă, controlând ingredientele preparatelor. Este mai bine să acordați preferință cerealelor, pastelor cu cereale integrale, legumelor, cărnii albe, peștilor, verdeturilor. Dacă doriți nespus de dulce, puteți mânca câteva felii de ciocolată cu un conținut de cacao peste 70 de ani, un fruct sau un desert pe bază de stevia. 

Reguli de bază pentru o dietă fără zahăr:

• timp de 8 săptămâni, excludeți toate produsele care conțin zahăr din dieta dvs., inclusiv cele de origine naturală, apoi mâncați nu mai mult de 2 fructe pe zi timp de 2 săptămâni, apoi respectați constant norma de zahăr adăugată de cel mult 7 linguri. pe zi-
• gateste acasa; evita alimentele procesate si cele procesate-
• mănâncă trei mese pe zi fără gustări-
• consuma mai multe grasimi si proteine.

Dieta scandinavă 

Dieta scandinavă, dezvoltată în urmă cu zece ani în Danemarca, se bazează pe alimentația făcută acasă și consumul de pește, carne, cereale și legume. De fapt, creatorii consideră că aceasta nu este o dietă în forma sa cea mai pură, ci un mod de viață, dar rezultatele sunt pe față - greutatea lasă o astfel de dietă.

Accentul este pus pe pește gras, cum ar fi somonul și macroule, tipice pentru legumele din regiunea ta, cereale integrale, precum și fructe și fructe de pădure. Carnea poate fi consumată nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână, produsele lactate sunt limitate, iar din aditivi alimentari, potențatori de arome, alimente procesate și produse procesate, va trebui, în general, să refuzați. Va trebui să mănânci de cinci ori pe zi (trei mese complete și două gustări) și este de dorit să gătești toate acestea singur, având în vedere calitatea produselor.

Normele de bază ale dietei scandinave:

• gătește acasă, renunță la mâncare rapidă și la preparare-
• mănâncă alimente făcute în zona ta-
• evitați zahărul și alimentele procesate-
• mănâncă pește gras și fructe de mare de 2-3 ori pe săptămână-
• mâncați nu mai mult de 6 g de sare pe zi-
• mănâncă cel puțin 6 fructe și legume pe zi-
• bea mai multă apă.

Postul de intervale 

Nu vă temeți de nume și imaginați-vă zile lungi fără mâncare și apă. De fapt, această dietă se bazează pe restricții calorice pe termen scurt, de exemplu, pe o dietă de 5/2. Cinci zile mănânci în volumul obișnuit, iar 2 zile îți limitează dieta la 500 de calorii. Desigur, în perioadele obișnuite, nu este recomandată supraalimentarea sau abuzul de fast-food, dar un astfel de program vă permite să intrați în vacanțe, călătorii în cafenele, alcool și alte momente nu foarte utile în regimul dvs..

Regulile de bază ale dietei de interval:

• bea multă apă, aceasta va ajuta la îndurarea foamei mai ușor-
• combina dieta cu activitatea fizica-
• Umpleți zilnic „foame” cât mai mult, astfel încât să nu mai rămână timp pentru a vă gândi la mâncare-
• nu te strădui imediat să te încadrezi în 500 de calorii, obișnuiește-te să postești treptat.

Dieta cetogenă (cu conținut scăzut de carbohidrați)

O dietă bazată pe alimente bogate în grăsimi și săracă în carbohidrați pare în sine destul de controversată, dar a fost confirmată de cercetări solide. Esența sa constă în faptul că grăsimile dau o lungă senzație de plenitudine, iar principalele produse din această dietă conțin o mulțime de elemente utile. 

Produsul principal din dieta ketogenă este considerat a fi ouă, precum și laptele și derivatele sale ale conținutului de grăsime. În combinație cu carne, pește, ierburi și legume verzi, acest lucru oferă organismului tot ceea ce este necesar pentru o existență deplină. Dar pastele, cerealele, cartofii și produsele făinoase vor trebui abandonate sau pentru a reduce consumul la minimum.

Normele de bază ale unei diete ketogene:

• elimina complet gustările și mâncarea rapidă- 
• asigurați-vă că conținutul de carbohidrați nu depășește 5 g la 100 g de produs-
• reduce aportul de fructe (înlocuiește-le cu fructe de pădure)-
• nu mănâncă mai mult de o mână de nuci pe zi, preferând crudă decât prăjită.

Și amintiți-vă, chiar și cea mai potrivită nutriție nu vă va oferi rezultatul perfect fără activitate și o atitudine pozitivă.

Aveți de gând să pierdeți în greutate până vara? Împărtășește-ți secretele de bună formă și activitate în comentarii.