Peste 90% dintre oameni beau apă incorect. Ca urmare, obezitatea și bolile cronice

Faptul că un bărbat de 70 de ani este format din apă, am învățat la școală. Dar ideea că aceste volume trebuie să fie susținute cumva nu se întâmplă pentru mulți. Dar apa este în multe feluri o garanție a sănătății noastre.

Desigur, doar turnarea într-o cantitate nelimitată de orice lichid și bucurarea că setea nu chinuiește este o opțiune foarte proastă. Băuturile, precum și mâncarea trebuie abordate cu înțelepciune, respectând o serie de reguli, pentru a nu avea probleme de sănătate.

Câtă apă trebuie să beau

Litere, doi, trei - răspunzând la această întrebare, toată lumea apelează la numere diferite. Cu toate acestea, este corect să nu bea doar o anumită cantitate, ci este necesar ca lichidul consumat să fie suficient pentru a satisface nevoile corpului tău..

Apa furnizează hrană celulelor organismului, elimină substanțele nocive, ia parte la purificarea vaselor de sânge, ceea ce înseamnă că, dacă lipsește, unul dintre aceste procese va avea de suferit. În plus, lipsa de lichid vă va afecta atât starea de bine, cât și aspectul..

Potrivit OMS, o persoană sănătoasă pentru adulți trebuie să utilizeze 30 ml de apă la 1 kg de greutate pe zi. Adică, dacă cântărești 70 kg, trebuie să bei 2100 ml apă pe zi (2 l 100 ml).

Dacă aveți probleme cu excreția de lichide (boli ale rinichilor, ficatului, tractului urinar), atunci rata de aport de lichide trebuie să fie stabilită cu medicul dumneavoastră.

Supra și sucul ar trebui să fie considerate apă??

Să presupunem că trebuie să consumați aproximativ 2 litri de lichid pe zi. Pentru micul dejun, ai băut o cafea dulce mare, ai mușcat suc cu biscuiți, ai mâncat un bol cu ​​supă pentru prânz și ai băut ceai cu dulciuri pentru ceaiul de după-amiază. În principiu, ai multe lichide și, se pare, câteva pahare de apă sunt capabile să aducă numerele la norma zilnică. Din păcate, nu merge.

Suc, sodă, cafea, bulionuri etc. nu sunt apă pură, ceea ce înseamnă că nu pot fi folosite de corpul tău în scopul propus. Toate aceste alimente, și adesea nu sunt cele mai sănătoase, datorită conținutului ridicat de carbohidrați, coloranți, arome sau sare.

Ceaiurile de plante, pe care mulți le iubesc și le consideră sigure, au un efect puternic diuretic și, prin urmare, duc la o deficiență de lichid.

Când vorbim despre doi litri de apă pe zi, ne referim la apă pură, fără impurități.

Dacă apa potabilă nu este suficientă sau înlocuirea acesteia cu alte lichide, organismul va reacționa în curând la acest lucru cu simptome extrem de neplăcute. În primul rând, vor apărea pielea uscată, dermatita, pietre la rinichi și vezica biliară. În plus, cu o lipsă cronică de apă, sângele se va îngroșa și funcția creierului se va deteriora..

Excesul de apă (consumul mai mult decât normal) afectează negativ și sănătatea. Edemul apare mai întâi, apoi capacitatea corpului de a elimina apa este perturbată, conținutul de sodiu în sânge scade.

Când să bei apă

Corpul nostru consumă apă pe tot parcursul zilei. Și asta înseamnă că ea trebuie să intre constant în ea. Desigur, noaptea toate procesele încetinesc, iar setarea unei alarme pentru a bea un alt pahar de apă nu are rost. Dar din momentul trezirii până la sfârșitul zilei, trebuie să vă reamintiți în mod constant de o reumplere de lichid.

Este indicat să bei primul pahar cu apă imediat după trezire, cu nu mai puțin de jumătate de oră înainte de masă. Acest lucru va începe toate procesele din corp și vă va permite să vă treziți mai repede..

Dacă nu aveți probleme gastro-intestinale, adăugați puțină suc de lămâie în paharul dvs. de apă de dimineață.

Apoi, în timpul zilei, bea un pahar cu apă la fiecare 1,5-2 ore. La început, îți va fi greu să te forțezi să bei norma, astfel încât să poți aduce memento-uri la telefon sau să-ți scrie notițe, bea apă ca medicament "la ceas". În timp, vă veți obișnui cu el și veți putea utiliza aportul zilnic de lichide fără probleme..

Cu o jumătate de oră înainte de mese și o jumătate de oră după mâncare, este mai bine să nu bei, pentru a nu experimenta senzația de plenitudine a stomacului.

Însă informațiile conform cărora apa este capabilă să dilueze sucul gastric și să afecteze digestia nu sunt confirmate de cercetări, deci nu trebuie să vă fie frică.

Ce fel de apă pot bea

Din păcate, nu toată apa este la fel de utilă. Adesea, cea care se revarsă de la robinet în clădirile înalte și nu se transformă în denumirea limbii cu apă - culoarea, mirosul și compoziția sunt foarte specifice. Desigur, bea o astfel de apă, chiar fierberea ei sau o apăra în prealabil, este imposibil, deoarece, pe lângă bacteriile care pot fi eliminate prin fierbere, există și clor, săruri ale metalelor grele, viruși care nu pot fi distruși cu ușurință.

Și mai controversată este utilizarea apei din surse deschise (chei, izvoare, puțuri). Este bine dacă acest rezervor a trecut printr-un control sanitar și epidemiologic și este curat, dar nu toate sursele se pot lăuda cu acest lucru. Adesea, ele sunt pline de E. coli și numeroși agenți patogeni. În plus, apa uzată poate intra în astfel de surse, ceea ce le face extrem de periculoase..

Optim ar putea fi achiziționarea de apă îmbuteliată și utilizarea acesteia, dar puțini își pot permite. Dacă ținem cont că nu numai că bem apă, ci o pregătim, este nevoie de o mare parte din zi, iar acest lucru poate afecta bugetul.

Cea mai rezonabilă și mai accesibilă ieșire este să instalați un sistem de purificare a apei în apartamentul sau casa dvs. Un simplu filtru de carbon este ieftin, purifică apa din săruri de metale grele și clor, dar în același timp trebuie să schimbați regulat elementul filtrant. Filtrele cu membrană sunt puțin mai scumpe și mai puternice, dar nu se vor proteja împotriva bacteriilor - trebuie totuși să încălziți apa. Ei bine, filtrele industriale pentru curățarea în mai multe etape nu trag singure - prea scump.

Cum să bei apă

Așadar, am sortat calitatea și cantitatea de apă și acum să trecem la modul de a bea corect, astfel încât să beneficieze. Prin aceasta, totul este destul de simplu și trebuie doar să respectați trei reguli de bază.

1. Apa nu trebuie să fie rece - cuburi de gheață sau apă din frigider, deși se reîmprospătează la căldură, poate deveni un șoc pentru corp și deteriora smalțul dinților, poate provoca un spasm al vaselor gâtului și esofagului.
2. Nu bea apă din mers. Mai întâi opriți-vă, respirați-vă și numai după băutură, altfel puteți inspira brusc, iar lichidul va primi „gâtul greșit”, provocând o tuse.
3. Nu bea apă prea repede, înghițind frenetic, deoarece acest lucru va înghiți aer cu apă. Senzațiile unei „năpăduri în gât”, balonare, creștere a gazelor și arsuri la stomac pot fi consecințele băuturii prea rapide.

Și câtă apă bei pe zi și încerci să o faci corect?