Lucrați în grădină fără dureri de spate

În timpul lucrărilor de grădinărit, coloana vertebrală este cea mai susceptibilă la deteriorare, care rezistă în mod sistematic la greutăți mari. Vă împărtășim sfaturi practice despre cum să săpați, plantați, buruieni și apă în mod corespunzător, astfel încât spatele să nu sufere.

Munca în grădină ne aduce multă bucurie și satisfacție. Dar este, de asemenea, o muncă grea, care implică o încărcătură mare asupra mușchilor și articulațiilor. Și, din nefericire, dornici de tăierea copacilor, de frânarea frunzelor și de a se descărca de anul trecut, uităm cu pasiune de propria noastră siguranță, care duce adesea la probleme de sănătate și uneori chiar leziuni.

Ceea ce este periculos pentru munca de grădină din spate

Dezlipirea timp de mai multe ore, ridicarea și transportarea obiectelor grele sau săparea paturilor este un test uriaș pentru principalul nostru organ de sprijin, astfel încât până la sfârșitul zilei coloana vertebrală începe să se „resenteze” și să se revolte. Acest lucru se manifestă cel mai adesea prin dureri de spate, care pot dura de la câteva minute până la câteva zile. În cazuri extreme, suprasolicitarea coloanei vertebrale poate duce la probleme grave care ne opresc de la o viață activă, limitând mobilitatea pentru câteva săptămâni sau chiar luni. Prin urmare, nu ar trebui să vă asumați riscuri și în timpul lucrului de grădină ar trebui să vă amintiți întotdeauna de siguranța spatelui și a întregului corp.

Cum să evitați durerile de spate în timp ce lucrați în grădină

• Încercați să vă schimbați mai des ocupația și poziția corpului, astfel încât să nu efectuați acțiuni monotone și monotone timp de câteva ore la rând.
• Înclinându-vă către pământ, nu vă îndoiți spatele cu picioarele drepte - luptați cu buruieni pe genunchi, purtați tampoane speciale pentru genunchi sau folosiți un suport moale.

• În timpul lucrului, nu faceți mișcări prea ascuțite și intense - este mai bine să faceți mai lent, dar neted.
• Răspândiți agrofibre sau alte materiale de mulching pe paturi, care vor proteja solul de răspândirea buruienilor și vă vor salva de buruieni prea dese.
• Aranjați paturi înalte pentru a facilita accesul la plante și atunci nu va trebui să vă aplecați asupra lor într-o poziție inconfortabilă.

• Nu faceți paturile prea largi, astfel încât în ​​timpul dezvelirii nu trebuie să vă strângeți spatele, încercând să ajungeți la plante îndepărtate.
• Fii atent la poziția spatelui în timpul transferului de greutate. Pentru a ridica o cutie grea cu mere, răsaduri sau o găleată de apă, nu vă aplecați, întindeți puțin picioarele, așezați-vă ușor, apucați un obiect cu două brațe îndoite, încercând să vă țineți spatele drept și ridicați-l încet, ținându-l aproape de corp la nivelul stomacului sau pieptului. Dacă este posibil, este mai bine să împărțiți obiectul greu în părți și să îl transferați în mai multe abordări.

• În măsura posibilităților, faceți-vă mai ușor să ridicați greutăți folosind un transport special pentru rulote de vară - cărucioare, cărucioare pe patru roți sau, de exemplu, butoaie. Nu uitați că este mai bine să împingeți căruciorul înainte să-l trageți.
• În timpul lucrului, aranjați-vă pauze sistematice care durează 0,5-1 ore.

Cum se reduce stresul pe spate

Deteriorarea coloanei vertebrale poate amenința o persoană în timpul pregătirii răsadurilor pentru plantare. Dacă sunteți forțat să efectuați transplantul sau culesul plantelor în picioare, asigurați-vă că reglați înălțimea desktopului la înălțimea dvs. Blatul nu trebuie să fie prea scăzut, astfel încât pantele de deasupra acestuia să nu te facă să crezi constant. Dar nici nu ar trebui să fie prea mare, altfel în timpul lucrului va trebui să vă mențineți mușchii spatelui în tensiune constantă.

Un risc mare pentru spate este perioada de recoltare. Tensiunea musculară în timpul tăierii ramurilor cu creștere înaltă sau culesul fructelor din vârful unui copac poate provoca dureri de spate și leziuni ale coloanei vertebrale. Prin urmare, având grijă de propria sănătate, aceste tipuri de lucrări ar trebui să fie efectuate cu mare atenție, folosind o scară de rezistență durabilă. Mai bine, în stadiul de așezare a grădinii, alegeți copaci din soiuri subdimensionate și efectuați formarea de tăiere în timp, astfel încât copacii să nu crească.

O amenințare la adresa sănătății spatelui poate fi și utilizarea în timpul funcționării instrumentelor prea grele și incomode. O greblă grea sau o pasarelă grea, o lopată slab ascuțită, cu un mâner prea scurt, te va obliga să lucrezi într-o poziție prinsă, ceea ce va duce absolut la dureri de spate și încordare la spate. Pentru a evita acest lucru, este necesar să selectați instrumente pentru creștere sau, în cele din urmă, să decideți să achiziționați echipamente scumpe, dar de înaltă calitate.

Pentru a menține coloana vertebrală în formă bună, modul de stocare a instrumentelor de țară are o importanță deosebită. Dacă le așezați în pivniță sau pe raftul de jos al unui suport special, va trebui să vă aplecați de fiecare dată pentru a le obține. Cea mai bună soluție în acest caz este așezarea echipamentului pe perete, la nivelul mâinilor pe cârlige și suporturi speciale, din care se pot îndepărta ușor și convenabil lopețile și greblele.

Gimnastica pentru coloana vertebrala

Instructorii de fitness recomandă începerea lucrărilor de grădină, precum și exercițiile fizice, cu o încălzire ușoară a întregului corp - mișcări circulare ale brațelor, ridicarea și coborârea umerilor, balansarea picioarelor. Și după ore intense de muncă pe paturi și în grădină, se recomandă să efectuați un mic set de exerciții de întindere, pentru a nu vă simți obosiți și rupt dimineața.

1. Întinderea mușchilor gâtului. Puneți picioarele înălțime de umăr, coborâți capul astfel încât bărbia să vă atingă pieptul, apoi ridicați capul și priviți spre stânga, țineți o secundă și priviți dreapta, țineți, coborâți capul și faceți 3 mișcări circulare într-o direcție și 3 în cealaltă.

2. Întinderea spatelui. Intrați în aceeași poză. Pune mâinile pe spatele inferior, întinde-ți coatele. Strângeți umerii încet în timp ce coborâți omoplații. Faceți câteva seturi.

3. Intinderea picioarelor. Față peretelui, pune mâinile pe el. Ia-ți piciorul drept înapoi, încercând să atingi călcâiul pământului. Se înmoaie câteva secunde, se repetă cu celălalt picior..

4. Întinderea șoldurilor. Faceți față peretelui, ca în exercițiul precedent, îndoiți piciorul drept la genunchi și cu mâna dreaptă trageți piciorul spre fese. Țineți câteva secunde și faceți același lucru cu piciorul stâng..

5. Întinderea suprafețelor laterale ale corpului. Deveniți partea dreaptă a peretelui la un pas de el. Cu mâna dreaptă rezemată de perete și ridică-ți stânga în sus, apoi apleacă-te la perete. Țineți câteva secunde și schimbați mâna.

Aceste exerciții simple vă vor ajuta să îndreptați coloana vertebrală și să vă relaxați mușchii. În timpul lucrului în grădină, folosiți fiecare minut gratuit pentru a vă relaxa și pur și simplu să vă bucurați de aerul proaspăt, de soarele strălucitor și de mirosul de plante aromatice. Alternează încărcările cu minute plăcute, astfel încât să eviți supra-stresul, care este o cauză frecventă a durerii.

Mulți locuitori de vară consideră durerea un atribut indispensabil al muncii în grădină. Cu toate acestea, vinovatul tuturor bolilor nu este munca în sine, ci greșelile pe care oamenii le fac cu ea. Din fericire, nu este niciodată prea târziu să le rezolvi, trebuie doar să schimbi obiceiurile greșite în abilități sănătoase. Aceasta, desigur, va dura ceva timp, dar veți fi mulțumit de rezultatele acțiunilor dvs. Și în același timp - și o recoltă bună.

Pe baza materialelor de la wymarzonyogrod.pl