5 Instrumente de vară pentru a vă ajuta să construiți mușchi

Cottage - acesta este un loc atât de magic, unde puteți da o dezvăluire a imaginației, creați și creați în procesul de creștere a legumelor și fructelor ecologice. Și cu o abordare rezonabilă, îți poți apropia figura de ideal.

Desigur, activitatea fizică în căsuța de vară nu înlocuiește un exercițiu cu drepturi depline în sala de sport. Dar vor ajuta să rămână mereu în formă în timpul sărbătorilor. Și în același timp - economisiți niște bani pe un abonament la centrul de fitness.

În timpul lucrului de vară, mușchii brațelor, picioarelor, feselor sunt bine pompați. Cu condiția, desigur, că lucrați la forță maximă, și nu prin mâneci. La urma urmei, în țară, trebuie să purtați greutate, să ridicați diverse lucruri și să lucrați activ cu o greblă, precum și să împrăștiați îngrășăminte, să colectați legume și fructe - toate acestea ajută la întărirea bicepsului și a tricepsului.

Ce instrument de țară pentru o perioadă poate fi o alternativă la sala de sport?

lopată

Poate cea mai dificilă muncă din țară din punct de vedere al activității fizice este săparea paturilor. Aici trebuie să depuneți eforturi remarcabile și, în cele mai multe cazuri, bărbații fac acest lucru. Între timp, săparea paturilor este un antrenament minunat pentru brâu de umăr, brațe și fese. Și pentru a împinge o lopată în pământ, trebuie să utilizați activ mușchii picioarelor - pentru a îmbunătăți efectul, puteți aranja 5-6 repetări de 12 ori pentru fiecare picior.

greblă

Cine s-ar fi gândit, dar grebla obișnuită în timpul cabanei de vară va ajuta la pompa presei! Adevărat, spre deosebire de lopata, pe care trebuie să o săpați, alternativ cu piciorul drept sau stâng, apăsând pe coasta baionetei, atunci când lucrați cu o greblă, trebuie să atrageți mușchii abdominali. Acest lucru nu numai că vă va permite să pompați presa, ci și să protejați partea inferioară a spatelui, care este locul cel mai vulnerabil în timpul lucrărilor de vară..

Când lucrați cu un greblat, brațul conducător trebuie schimbat periodic - acest lucru va permite mușchilor ambelor mâini să primească o încărcătură uniformă. În plus, lucrul cu un grebl antrenează perfect mușchii spatelui. Când curățați gunoiul, apăsați-vă ferm picioarele în pământ, țineți spatele drept, trageți racleta spre dumneavoastră, aducând lamele la maximum. Pentru a întări mușchii spatelui, este suficient să faci 4 sau 5 exerciții de 10-15 repetări.

roabă

Pentru a transporta gunoiul în timpul curățării de primăvară a grădinii sau pentru a muta recolta recoltată, o roată este adesea folosită în țară. Însă puțini oameni știu că dacă transportați o sarcină nu foarte ușoară într-o roabă, ignorând potecile din grădină și vă aranjați o căutare pe o suprafață nu atât de netedă, veți oferi un antrenament excelent pentru mușchii rectului și oblici ai abdomenului. Cu cât este mai grea sarcina în roată și cu atât mai multe coline vor fi pe suprafața pe care trebuie să o rostogoliți, cu atât este mai eficientă sarcina.

topor

Foarte des în țară este necesar să toci lemne pentru un grătar, aragaz sau șemineu. Pentru un efect maxim, se recomandă să lovești jurnalul nu numai de sus, ci și din lateral. Pentru a face acest lucru, selectați cel mai mare jurnal. Este minunat dacă pe site există copaci inutili cărora li s-a cerut de mult să fie tăiați - primiți o pregătire excelentă, pentru invidia artiștilor marțiali. După ce obțineți blocarea copacilor (bușteni) cu ambele mâini, puteți încerca să faceți acest lucru cu fiecare mână individual - 3-5 repetări. Numărul de ori va depinde de cantitatea de lemne de foc de care aveți nevoie..

Fântână și găleată de apă

De regulă, în multe căsuțe, apa este extrasă dintr-o fântână. Această activitate necesită efort fizic și puțini oameni le plac. Dar dacă îl folosești ca o modalitate de a-ți permite să pompezi mușchii pectorali, bicepsul și tricepsul, atunci va deveni mult mai distractiv să lucrezi. Numărul de seturi și repetări depinde direct de cantitatea de apă de care aveți nevoie. Dacă după finalizarea unei afaceri utile, vi se pare că încărcarea a fost insuficientă, vă puteți oferi întotdeauna ajutorul în colectarea apei din fântâna unui vecin din țară. Astfel, vei ucide două păsări cu o singură piatră - asigură-te cu apă și cu o atitudine bună din partea vecinilor.

Dacă doriți, chiar și casele plictisitoare de vară pot fi transformate în exerciții utile pentru figură. În plus, pentru antrenament în aer curat, corpul tău îți va mulțumi cu bună sănătate și dispoziție.!