Natura nu v-a înzestrat cu păr magnific, cu care nu ar fi păcat să aveți parte de o reclamă pentru șampon? Sănătatea și frumusețea părului - în mâinile tale! Adăugați doar câteva produse în meniul dvs. și cu siguranță nu veți regreta.

Frumusețea și sănătatea părului depind de mulți factori: vârsta, genetica, hormonii și nutrienții care intră în organism. Nu este un ciocan mare de hadron unit de oamenii de știință britanici. Au păstrat câteva cercetări utile pentru cei care doresc să-și ajute părul. O persoană nu poate influența vârsta sau să-și schimbe propriul ADN. Dar își poate ajuta părul adăugând anumite alimente în dieta sa..

Deficitul de minerale este una dintre cele mai frecvente cauze ale căderii părului la femei. Pentru a ști exact ce substanță benefică specifică îți lipsește corpul, fă o analiză asupra proteinelor, fierului și vitaminei D - substanțe utile care adesea lipsesc.

1. spanac

Spanacul este bogat nu numai în fier, ci și în vitaminele A și C, care contribuie la producerea de sebum - secretul glandelor sebacee, ceea ce conferă părului tău un aspect strălucitor și bine îngrijit. În plus, sebumul este și un balsam natural, protejează și hrănește părul. Aproape toate legumele verzi conțin acizi grași omega-3, magneziu, calciu și fier. Elemente care ajută la refacerea netezimii și a strălucirii părului și, cel mai important, la protejarea împotriva căderii părului.

2. iaurt grecesc

Ați avut vreodată atenție la faptul că toate statuile antice au părul ondulat gros? Ficțiune? Poate. Dar dacă grecii antici aveau de fapt părul luxos, deoarece din 500 î.Hr. a mâncat iaurt grecesc? Produsul lactat este bogat în vitamina B5 (acid pantotenic) - o substanță care stimulează fluxul sanguin la nivelul scalpului și promovează creșterea părului.

3. somon

Corpul uman este capabil să facă lucruri destul de ciudate și neobișnuite, la prima vedere. De exemplu, pentru a prelua lumina soarelui care trece prin piele în oase care consolidează vitamina D. Cu toate acestea, în același timp, nu știe cum să producă în mod independent acizi grași omega-3. Aceste substanțe combat inflamația. Inclusiv cele care provoacă căderea părului. Omega-3s ajută la pierderea în greutate și au un efect benefic asupra sistemului imunitar. Cel mai bine este să obțineți Omega-3 din surse naturale, precum somonul și peștele cu apă rece (sardine, macrou).

Una dintre cauzele de chelie atât la bărbați, cât și la femei este susceptibilitatea la insulină afectată. Substanțele benefice găsite în somon stimulează producerea acestui hormon și astfel previn căderea părului..

4. Scortisoara

Mirosul acestui condiment nu numai că aduce înapoi amintiri despre sărbătorile de Crăciun și Anul Nou, dar îmbunătățește și circulația sângelui, aducând oxigen și nutrienți foliculilor de păr. Adăugați acest condiment acolo unde este cazul, de exemplu, la cafea sau produse de patiserie.

5. Faina de ovaz

Făina de ovăz (cereale, care nu trebuie confundată cu pasărea cu același nume) este bogată în fier, fibre, acizi grași omega-3 și acizi grași polinesaturați. Substanțele care stimulează creșterea părului le fac groase și sănătoase..

6. Ouă

Ouăle sunt o sursă bogată de vitamina B7 (biotină), a cărei deficiență poate duce la pierderea părului și la unghiile fragile. Biotina se găsește și în migdale, avocado și somon..

7. Lentile

Lentilele nu sunt doar un depozit real de proteine, fier, zinc și vitamine B, dar conțin și o cantitate mare de acid folic. Această substanță ajută la refacerea celulelor sanguine care furnizează oxigen părului și scalpului..

8. stridii  

Este dificil să ne imaginăm un mineral care ar fi la fel de important pentru păr precum zincul. Lipsa acestei substanțe poate duce la pierderea nu numai a părului de pe cap, ci și a genelor și a sprâncenelor. Foarte mult zinc se găsește în carne de vită, crabi și homari..

9. Ficatul  

Ficatul este o sursă bogată de fier, o substanță a cărei deficiență afectează în special starea părului femeilor. Această substanță se găsește în spanac și în alte frunze verzi, linte și soia. Vestea bună pentru iubitorii de prăjituri hepatice și paste este că, cu cât mâncați mai preferați, cu atât părul dvs. este mai sănătos.

10. Carnea slabă

Proteina este un material de construcție nu numai pentru mușchi, ci și pentru păr. Lipsa de proteine ​​poate afecta negativ creșterea lor și poate duce la faptul că părul nou nu va avea timp să se bătrânească. Prin urmare, pentru mâncare, alegeți carne slabă: pui, pește, carne de vită hrănită cu iarbă și coaja de porc.

11. Orz

Orzul conține o cantitate mare de vitamina E, un puternic antioxidant care poate absorbi lumina ultravioletă dăunătoare și protejează celulele pielii. De asemenea, vindecă scalpul afectat de lumina soarelui. Experimentele științifice au arătat că la subiecții care au primit doze suplimentare de vitamina E, părul a crescut mai bine cu 34.

12. Nuci și semințe

Fisticul conține substanțe care combat eficient căderea părului la bărbați. Anacardii sunt bogati in vitamine B, iar nucile au o multime de uleiuri si elastina, o proteina care face parul puternic si suplu..

13. Cartof dulce și alte legume portocalii

Beta-carotenul stimulează producerea de sebum, o secreție specială secretată de glandele sebacee ale pielii. Această substanță este cea care împiedică părul să se usuce și îl face strălucitor.

14. Pește

Alături de fier, un alt mineral important pentru menținerea strălucirii părului este magneziul. Există o mulțime de aspecte în macrou, poluare, bascul, sturion și halibut.

15. Ciuperci Shiitake

Conform studiilor științifice, cuprul va ajuta la menținerea culorii naturale a părului, indiferent dacă acestea sunt deschise, închise sau roșii. O cantitate mare din această substanță se găsește în ciupercile shiitake, alge marine și susan (susan)..

16. Năut

Chickpea este un deținător record pentru vitamina B9 (acid folic). Acest element util accelerează creșterea părului și stimulează foliculii de păr, dă strălucire și reduce secțiunea transversală. Un pahar de năut conține 1,14 mg acid folic, care este de aproape trei ori mai mare decât aportul zilnic recomandat de această vitamină.

17. Mandarină (mandarină)

O rudă apropiată de mandarină, ca toate fructele citrice, conține o cantitate mare de vitamina C. Acidul ascorbic, la fel ca nicio altă substanță, îmbunătățește absorbția fierului - un alt mineral important pentru creșterea părului..

18. Amla (coacăz indian)

Amla este renumită pentru proprietățile sale anti-îmbătrânire și antioxidante. 100 g din boabe conțin de 30 de ori mai multă vitamina C decât în ​​portocale. De aceea, adesea de coacăze indiene li se adaugă adesea compoziția multor remedii populare pentru îngrijirea pielii și a părului.

19. Guava

Guava este un alt deținător de record pentru vitamina C. Fructele acestei plante conțin de 4-5 ori mai mult acid ascorbic decât portocalele. Vitamina C previne subtierea si parul fragil. Studiile dermatologice au arătat că femeile care mănâncă regulat alimente bogate în acid ascorbic cresc părul mai repede.

20. Bok Choy (Pak Choy)

Medicii specializați în tratarea căderii părului recomandă monitorizarea stării feritinei (complexul proteic complex responsabil pentru metabolismul fierului). Această substanță se găsește în cantități mari în calul chinezesc sau, cum se mai numește, bok choy (pak choy).

Produse care dăunează părului

Alături de produsele utile părului, există și cele care le dăunează. Fragile și slabe le face cunoscute și familiare multor alimente.

1. Pește spadă (pește sabie)

Vești proaste pentru iubitorii de pește cu arme tăiate pe cap. Un nivel ridicat de mercur din sângele ei poate provoca căderea părului. Cu cât este mai vechi peștele, cu atât acest metal se găsește în carnea sa. Pe lângă spadasin, o cantitate mare de mercur acumulează macrou și unele tipuri de ton.

2. Soda dietetică

Un alt motiv pentru care nu ar trebui să renunți la soda obișnuită în favoarea unei băuturi fără zahăr este că îndulcitorii artificiali conținuți în ea, în special aspartam, duc la pierderea părului.

3. Zahar

Zahărul natural afectează negativ absorbția proteinei - o substanță responsabilă pentru creșterea și aspectul părului. Un alt motiv pentru a minimiza cât mai mult consumul de dulciuri albe.

4. Coacerea  

Astăzi nu este cu siguranță cea mai bună zi pentru dintele dulce. Dacă doriți să vă păstrați părul, uitați de croissants și rulouri cu briose. Iubitorii de lasagna și pastele într-un mod naval vor avea, de asemenea, greutăți. Deoarece produsele de patiserie și pastele conțin amidon, care în timpul prelucrării și prepararea produselor se transformă în zahăr și, așa cum am aflat mai devreme, dăunează doar părului.

5. Fast Food

Grăsimea din alimente se transformă în grăsime pe piele. Scalpul este afectat în special. Grăsimea găsită în cartofii prăjiți, hamburgeri și alte mâncăruri populare de tip fast-food înfundă porii și inhibă activitatea foliculilor de păr..

6. alcool  

Dacă doriți să vă păstrați părul suplu și strălucitor, atunci răspunsul fără echivoc la întrebarea "bea sau nu bea?" Pentru tine este o respingere completă și categorică. Alcoolul afectează negativ capacitatea organismului de a absorbi zincul, un mineral vital pentru părul bun. Alcoolul deshidratează părul, îl face fragil și este mai predispus la pierderea părului.

Vremurile se schimbă, moda se schimbă odată cu ele. Dar, indiferent de păr: scurt sau lung, lejer, întunecat sau roșu - principalul este că sunt sănătoși.

Pregătite din materialele site-ului eatthis.com