Alimente care protejează de soare - 10 capse de vară

Îngrijirea pielii vara ar trebui să fie specială, iar abordarea ar trebui să fie cuprinzătoare. Utilizarea de produse externe care protejează pielea de soare este importantă pentru a se combina cu pricepere cu o nutriție adecvată, ceea ce va consolida această protecție..

Elementele de urme care ajută la protejarea pielii de soare vara se găsesc în multe produse simple și familiare. Enumerăm unele dintre ele și vă spunem ce nutrienți esențiali au nevoie pentru organism.

1. Morcovii

Carotenoizii conținuți în morcovi acționează ca antioxidanți și protejează celulele pielii de efectele nocive ale radiațiilor ultraviolete și, de asemenea, își reiau regenerarea. Pentru a vă proteja pielea de soare toată vara, veți avea nevoie de 30 mg de beta-caroten sau doar 6 morcovi.

• 

  O altă sursă de antioxidanți care protejează pielea de efectele nocive ale razelor ultraviolete. Substanțele organice utile - catechine - se găsesc nu numai în strugurii înșiși, ci și în vinul care se prepară din acesta. Mâncarea strugurilor suprima hiperpigmentarea asociată cu expunerea prelungită la soare..








Conține licopen, un pigment care nu numai că pictează carnea unui pepene verde într-o culoare frumoasă, dar protejează pielea iubitorilor acestei culturi de gură de arsuri, reduce efectul radiațiilor asupra corpului lor și reduce și riscul de cancer de piele..



Nivelul ridicat de vitamina C găsit în unele fructe de pădure și fructe combate fotografierea pielii, provocată de expunerea prelungită la soare. Produsele bogate în acid ascorbic opresc dezvoltarea celulelor maligne, provocate de deteriorarea celulelor sănătoase de către razele ultraviolete.

Boabele, cum ar fi cătină, coacăză neagră și cenușă de munte (inclusiv ardei negru), precum și fructe precum șolduri de trandafir, kiwi și citrice, se disting printr-un nivel ridicat de vitamina C. Din fructe de peste mări - în guavă, cocoș cu prune și cireșe din Barbados.

5. Broccoli








Varza cu sparanghel conține sulforafan, un compus organic care are efecte antibacteriene și anti-cancer. Această substanță utilă protejează celulele pielii de efectele nocive ale radiațiilor ultraviolete, deoarece nu este expusă radiațiilor..



Unul dintre cei mai puternici antioxidanți pentru protecția împotriva efectelor nocive ale soarelui este Vitamina E, care se găsește în cantități mari la migdale și nuci, alune, alune, fistic și păcan..

Vitamina E este, de asemenea, bogată în semințe de floarea soarelui, care sunt numite popular semințe..



Acest tip de ulei vegetal este adesea adăugat la produsele de protecție solară exterioară. Motivul este că uleiul de măsline, ca și nucile, conține vitamina E. Apropo, nu numai că restabilește celulele deteriorate de razele ultraviolete, dar combate și îmbătrânirea pielii.



Aceste alimente sunt bogate în acizi grași polinesaturați omega-3 care neutralizează efectele razelor ultraviolete și, ca urmare, protejează împotriva cancerului de piele. Este recomandat să alegeți pește gras: vă poate prelungi expunerea la soare fără a dăuna sănătății și, pentru aceasta, este suficient doar 200 g de pește pe zi.

Pentru a satura corpul cu acizi grași polinesaturați omega-3, se recomandă să alegeți macrou, hamsii, sardine și hering. Cei care doresc să se trateze cu specii scumpe de pește pot opta pentru ton sau păstrăv.

9. Ceai verde



Protejează organismul datorită conținutului de substanțe utile din acesta - polifenoli, care prin acțiunea lor împiedică arderea pielii la soare. Două căni de ceai verde pe zi vor reduce riscul de a dezvolta cancer de piele cu o treime.

10. Ciocolata neagra



Include epicatechin - o substanță naturală cu proprietăți vindecătoare găsite în boabele de cacao. Datorită conținutului ridicat de această substanță, doar 50 g de ciocolată neagră pe zi vor ajuta la eliminarea rugozității pielii rezultate în urma arderii la soare. Același efect dă o cană de cacao pe zi..

Ciocolata cu un conținut de cacao de cel puțin 55 este considerată amară, însă, în unele țări, această cifră este chiar mai mare: de exemplu, în Belgia, ciocolata care conține cel puțin 72 de cacao are dreptul să fie numită amară..

Mâncați corect și fiți sănătoși nu numai vara, ci și în orice altă perioadă a anului!