14 Produse pentru inimă și vase de sânge. Avantajele unora dintre ele nici nu le-ai ghicit!

Vârsta pacienților cu boli cardiovasculare este în scădere. Ei bine, dacă în timp ce te descurci fără pastile. Dar există ceva care poate și ar trebui să fie gândit chiar acum. Aceasta este o nutriție adecvată și adecvată..

Grija pentru inimă și vasele de sânge nu este neapărat pastile și vizite regulate la medic. Munca celui mai important sistem pentru organism depinde în mare măsură de „combustibilul” cu care umplem stomacul. Legătura dintre obezitate și boala cardiacă a fost confirmată de multă vreme. Dar pentru a reduce riscul de atac de cord sau cheaguri de sânge, nu este suficient să excludem mâncarea de gunoi. Mai ales când consideri că nu toată lumea își poate abandona complet gustările preferate. Dar ceea ce poate face absolut toată lumea este să îmbogățești dieta cu produse sănătoase..

Super mâncare pentru o inimă super

Alimentația regulată și hrănitoare joacă un rol important în prevenirea bolilor sistemului cardiovascular. Dacă nu sunteți îngrijorat de problemele cardiologice, experții recomandă să mâncați de 3-4 ori pe zi. Însă, cu anomalii în activitatea „motorului” (sau „pompa”), medicii sfătuiesc să mănânce alimente fracționate - de cel puțin 5 ori pe zi.

Conserve, OMG-uri, alimente rafinate, prăjite, afumate - toate acestea sunt incluse în lista de produse dăunătoare pentru inimă. Nu doare să te limitezi la zahăr și sare. Dar, dacă vorbim despre ceea ce este necesar pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular, nu putem să nu remarcăm următoarele.

• calciu: important pentru transmiterea impulsurilor pe căile nervoase, incl. de la organe la mușchi - participă la procesul de contracție musculară și la sinteza hormonilor, întărește pereții vaselor de sânge.
• potasiu: este un regulator al ritmului cardiac.
• magneziu: lipsa acestui element duce la palpitații cardiace și tulburări ale ritmului cardiac.
• zinc: reglează aportul de ioni de calciu în celulele mușchiului cardiac.
• seleniu: previne atacurile de cord, stimulează sinteza hemoglobinei, normalizează metabolismul hormonal.
• vitamine: vitamine A și P întărește pereții vaselor de sânge - vitaminele grupului îmbunătățește tonul inimii și vaselor de sânge, reduce riscul de aritmie, ateroscleroză și hipertensiune arterială - vitamina F normalizează metabolismul colesterolului.
• Coenzima Q10 și acizi omega 3: reduce nivelul colesterolului „rău” din sânge, reduce nivelul total al lipidelor, întărește vasele de sânge, încetinește îmbătrânirea mușchiului cardiac.

Vitaminele și elementele enumerate sunt departe de tot ceea ce are nevoie inima. Iar semnificația lor nu se limitează la o scurtă descriere. Este important să înțelegem că, în absența acestor substanțe benefice, problemele cardiologice nu vor dura mult timp. Ținând cont de o listă de super-elemente pentru inimă, puteți îmbogăți dieta cu produse de sănătate sănătoase.

Simplificăm și mai mult sarcina oferind o listă de alimente sănătoase care ar trebui să fie în dieta ta. Mâncați-i să nu știe niciodată drumul către secția de cardiologie a spitalului.

Produse prietenoase pe inimă pe care le știe toată lumea

Pește gras

Dacă întrebi ce alimente sunt bune pentru inima ta, cel mai frecvent răspuns este somonul. Și acest lucru este adevărat. Dar peștele roșu nu este ieftin. O cantitate impresionantă de acizi grași omega-3 se găsește și în sardine, macrou și alte fructe de mare.

Construirea și blocarea plăcii arteriale, ritmul cardiac neregulat - aceste probleme sunt rareori întâlnite de cei care mănâncă pește gras de cel puțin de câteva ori pe săptămână. Merită amintit popoarele din nord, a căror dietă abundă în fructe de mare. Și este semnificativ faptul că bolile lor de inimă sunt extrem de rare, iar atacul de cord este complet outlandish.

Acizii grași Omega-3 sunt incluși în recomandările internaționale pentru tratamentul și prevenirea bolilor cardiovasculare. Și dacă nu vă place prea mult peștele, puteți utiliza suplimente nutritive.

nuci

Un alt lider de pe lista celor mai sănătoase alimente sunt nucile. Migdale, fistic, alune, nuci - toate sunt potrivite pentru o gustare. Conțin grăsimi nesaturate, acizi omega-3, vitamina E, fitosteroli, aminoacidul L-arginină. Utilizarea nuci reduce probabilitatea de tromboză, afectează pozitiv pereții arterelor, reduce nivelul de colesterol „rău” și îmbunătățește ritmul cardiac.

Totuși, nu te îndepărta prea mult de nuci, pentru că sunt foarte bogate în calorii. Dar o mână va fi suficientă pentru a oferi un aport zilnic de grăsimi sănătoase. Principalul lucru este că nu sunt sărate și nu sunt prăjite nuci.

roșii

Roșiile conțin potasiu important pentru inimă, precum și licopen. Oamenii de știință de la Universitatea din Cambridge au dovedit că, datorită licopenului, starea părții interne a arterelor se îmbunătățește, ceea ce reduce riscul de „congestie” în ele.

Apropo, roșiile nu sunt prea calorii și, prin urmare, sunt potrivite chiar și pentru cei care urmează o dietă.

usturoi

Usturoiul conține mangan, vitamine B și acid ascorbic. Toate acestea oferă produsului capacitatea de a consolida vasele de sânge și de a combate problemele cardiace. Se crede că consumul regulat de usturoi ajută pacienții hipertensivi. Un cuișor reduce presiunea cu aproximativ 10 unități. Tratamentul usturoiului se face cel mai bine cu un curs de cel puțin 1 lună.

Este interesant faptul că doar usturoiul zdrobit sau tocat va aduce cele mai multe beneficii inimii și vaselor de sânge. Deoarece numai în această stare conține alicină volatilă, datorită căreia mușchii netezi ai pereților interiori ai vaselor se relaxează, spasmul lor este îndepărtat, lumenul este crescut, iar sarcina pe mușchiul inimii este redusă.

fulgi de ovăz

A începe o dimineață cu făină de ovăz este un obicei bun. Crupul conține multă fibră solubilă, care scade colesterolul. Figurativ vorbind, ovăzul, ca un burete, absoarbe colesterolul „rău” și îl elimină din organism, împiedicând formarea de plăci aterosclerotice în vase.

Dar nu confundați cerealele sănătoase cu terci de ovăz instant, în care există mult zahăr.

Fructe citrice

Lista alimentelor sănătoase include citrice. Conțin vitamina C, ceea ce reduce riscul bolilor de inimă. De exemplu, lămâia este un ingredient important în faimoasa pastă Amosov, pe care multe nuclee o folosesc. Lămâile se referă, de asemenea, la alimentele bogate în magneziu, potasiu, fier, fosfor de calciu și zinc. Iar pectina, fibrele și acidul din citrice ajută la curățarea vaselor de sânge.

În același timp, în niciun caz nu înlocuiți fructele cu sucuri. Acestea conțin atât de mult zahăr, încât prejudiciul cauzat de utilizarea lor este de multe ori mai mare decât beneficiul.

puls

Leguminoasele (mazăre, linte, sparanghel, fasole, etc.) este o proteină vegetală, fără a mai avea un indiciu de grăsime dăunătoare. Sunt o sursă de fibre, aminoacizi, magneziu, potasiu, acid folic. S-a dovedit că aceste culturi scad eficient colesterolul rău..

Un studiu a descoperit că persoanele care au consumat leguminoase de cel puțin 4 ori pe săptămână au 22 de șanse mai mici de a avea boli cardiovasculare decât cele care au inclus acest produs în dieta lor mai puțin de 1 dată pe săptămână..

Ceai verde

Cu utilizarea regulată a ceaiului verde, puteți uita de amenințarea aterosclerozei, scăpați de plăcile de colesterol, creșteți lumenul arterelor și mențineți elasticitatea acestora. Băutura scade colesterolul din sânge și este un mod excelent de a preveni tromboza. De asemenea, este utilă pentru pacienții hipertensivi: dacă îl beți în mod regulat, creșterile sub presiune vor deranja mult mai puțin.

În 2013, oamenii de știință au dovedit că 4 sau mai multe căni de ceai verde pe zi reduce riscul de boli de inimă cu aproximativ 20. Acest lucru este confirmat și de studii anterioare care au vorbit despre rate scăzute de mortalitate în țările estice, unde marea majoritate a oamenilor beau verde. băutură tonică.

Cinci produse pentru sănătatea inimii pe care le-ați considerat nesănătoase

cafea

Toți au auzit gluma că inima vine la iubitorii de cafea fără bătaie? După cum s-a dovedit, răul acestei băuturi pentru sistemul cardiovascular este foarte exagerat. Aceasta duce la o creștere ușoară și pe termen scurt a presiunii. Prin urmare, consumul de cafea nu este recomandat celor care suferă de boli coronariene și hipertensiune arterială. Dar, pe de altă parte, un studiu a arătat că riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare este cu 10-15 mai mic la persoanele care beau mai mult de două căni de băutură revigorantă zilnic. Și un alt experiment a arătat că chiar și o pereche de căni este suficientă pentru a reduce probabilitatea problemelor cardiovasculare cu până la 30.

Cofeina crește tonusul vascular și îmbunătățește semnificativ aportul de sânge la creier și inimă. Adevărat, merită ascultat corpul. Dacă, după ce bei cafea, ai o palpitație, corpul tău o va absorbi incorect și este mai bine să refuzi băutura. Și, de asemenea, nu uitați că doar cafeaua cu cereale de înaltă calitate poate fi benefică, și nu instantanee.

Vin roșu

Credeți că alcoolul este absolut contraindicat pentru probleme cardiace? Această interdicție nu se aplică vinului roșu. Este adevărat, există câteva buts. Trebuie să fie un vin uscat de calitate și trebuie consumat în cantități mici..

Sucul de struguri conține flavonoide, care contribuie la buna funcționare a mușchiului cardiac, stabilizează colesterolul din sânge și reduce riscul formării cheagurilor de sânge. Adevărat, departe de toate soiurile de struguri există flavonoide în vin. De exemplu, beneficii mari de la băuturile din soiurile de fructe de pădure Isabella sau Lydia nu.

bere

Dacă vinul roșu este menționat periodic ca fiind util, atunci dăunător pentru produsele inimii, atunci soarta berii este mai tristă. Puțini oameni își întorc limba pentru a o numi o băutură necesară sănătății. De fapt, doza zilnică de bere artizanală nu este mai puțin eficientă decât un pahar de merlot.

Oamenii de știință le este greu să explice pe deplin mecanismul efectului pozitiv al berii asupra sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, în favoarea acestei băuturi spune că, în cantitatea de potasiu, magneziu, fier, fosfor, zinc și cupru conținute în ea, nu este foarte diferit de sucul de portocale. În plus, conține multe vitamine B, și sub forma care este absorbită cel mai bine. Dar compușii cei mai valoroși sunt fenolii, care împiedică formarea cheagurilor de sânge, normalizează metabolismul lipidic și protejează împotriva loviturilor și atacurilor de cord..

Totuși, nu trebuie să uităm de așa-numita inimă „bere”. Berea dă o încărcătură pe patul venos și, ca urmare, mușchiul cardiac este forțat să lucreze într-un mod îmbunătățit. Treptat, „motorul” nostru devine zgomotos și începe să-și îndeplinească funcțiile mai rău. Toate acestea sugerează că nu trebuie să te lăsați transportat cu o băutură de malț.

Ciocolata neagra

Toată lumea știe că ciocolata neagră (cu un conținut de cacao de cel puțin 60-70) este un tratament sănătos. Însă puțini oameni bănuiesc că poate fi numit leac pentru accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord. Oamenii de știință din Statele Unite au realizat un experiment la care au participat 18 mii de voluntari. Cei care au mâncat zilnic ciocolată neagră au avut o îmbunătățire a funcției mușchilor cardiaci și stabilizarea tensiunii arteriale. Este vorba despre flavonoide care normalizează tensiunea arterială, reglează coagularea sângelui și combate procesele inflamatorii..

cartofi

Cartoful a câștigat faima ca produs dăunător datorită conținutului ridicat de amidon. Dar până când trimiteți cartofii în tigaie, poate fi cu adevărat bun pentru inimă. Așadar, de exemplu, dacă vorbim despre conținutul de potasiu din alimente, atunci cultura rădăcinii preferate a tuturor nu va fi pe ultimul loc. În consecință, cartofii ajută la combaterea tensiunii arteriale ridicate. În plus, riscul de boli de inimă este redus și din cauza conținutului ridicat de fibre din tuberculi..

***

Alimentele care sunt bune pentru inimă nu sunt un panaceu pentru toate bolile, mai ales dacă ai întâlnit deja unele probleme cardiologice. Cu toate acestea, grija pentru o nutriție corectă este alegerea celor care își prețuiesc sănătatea și doresc să rămână în formă cât mai mult timp posibil..