Cum să lucrezi în țară, pentru a nu-ți rupe spatele și ce să faci dacă spatele este bolnav

Oricine care a întâlnit vreodată primăvara celor 6 sutimi este familiarizat cu dureri severe în spate. Cum să organizezi munca de țară, pentru a nu minți epuizat după aceea și ce să faci dacă te doare spatele?

Slăbiți ridichile, plantați cartofii, verdeața cu apă, stropiți primele buruieni ... Ce au aceste lucrări în comun? Toate au o încărcare directă pe spate și, cu o abordare irațională, vă pot trimite la spital după primul weekend activ. Dacă te doare spatele după activitatea din țară, atunci ai făcut multe greșeli și acum merită să te rezolvi.

Cauzele durerilor de spate după munca în țară

Puțini locuitori de vară se pot lăuda de faptul că toată iarna se pregătește pentru începutul sezonului. De regulă, munca fizică de șoc nu este rutina noastră zilnică și, prin urmare, sărbătorile din mai sunt un adevărat test pentru mușchii spatelui.

Este tulpina musculară care provoacă dureri puternice de spate, care apare în a doua sau a treia zi a sezonului grădinii. Un stil de viață sedentar, un transport convenabil, o inactivitate generală în sezonul rece se relaxează, iar miozita, adică inflamația fibrelor musculare, este adesea adăugată la suprasolicitare. Această problemă este asociată cu schimbări puternice de temperatură și este denumită în mod popular „suflarea spatelui”. Motivul este o briză proaspătă de primăvară, atât de plăcut răcirea corpului încălzit la soare. Din păcate, senzațiile sunt plăcute doar în primele două ore, dar a doua zi poate apărea o durere de tragere la spate.

Cum să evitați durerile de spate

Cu o abordare rezonabilă, puteți efectua toate lucrările necesare pe site și nu vă răniți spatele. Pentru asta, desigur, va trebui să faceți o abordare conștientă în alegerea instrumentelor și a planificării pe zi, dar credeți-mă, merită.

Așadar, dacă în luna mai nu doriți să începeți cu gânduri de ce doare spatele, acordați atenție următoarelor aspecte:

• îmbracă-te în funcție de vreme, nu te flatează cu soarele cald, asigură-te că spatele inferior este întotdeauna cald și schimbă hainele ude de transpirație în timp util- 
• înainte de a începe munca, încălzește-ți mușchii spatelui-
• nu umpleți complet containere, cum ar fi găleți sau roabe, ci doar jumătate-
• alege unelte (lopeți, furci, greble) pe un mâner lung, astfel încât să poți lucra cu spatele cât mai drept-
• la fiecare 20 de minute, faceți o pauză de 3 minute și schimbați-vă poziția corpului și la fiecare oră faceți o pauză de cel puțin 15 minute mai mult sau activități alternative-
• minimizați munca în poziție îndoită; debarcarea sau descărcarea se face cel mai bine în timp ce stați pe o bancă sau îngenuncheați (în tampoane sau pe așternut)-
• ridicarea greutăților, așezați-vă mai întâi, apucați sarcina, dacă este posibil și apoi ridicați-vă, folosind în principal mușchii picioarelor și șoldurilor, și nu din spate. 

Respectarea acestor reguli este de obicei suficientă pentru a asigura că durerea din mușchii spatelui nu apare sau rămâne în limite tolerabile.

Ce să faci dacă mușchii spatelui doare 

Dacă niciunul dintre cele de mai sus nu te-a ajutat și până în seara primei zile în țară, simți că întreg spatele tău de la spatele inferior până la omoplați durează, trebuie să acțiuni. În principiu, limitele de încărcare sunt de obicei suficiente pentru a restabili totul în 2-3 zile, cu toate acestea, dacă doriți să grăbiți procesul și să vă ușurați starea, puteți încerca metode populare și medicale. 

Remedii populare pentru durerile de spate 

Pentru durerile de spate, puteți utiliza una dintre numeroasele metode alternative. Eficiența lor, desigur, este destul de controversată, dar vei avea ceva de făcut, în timp ce rudele vor molesta și vor adăuga tot ceea ce nu ai avut timp.

Cele mai multe remedii populare se fierb până la comprese de încălzire și fierbinte pe bază de plante și ingrediente naturale. Cele mai populare pot fi considerate: 

• încălzirea cu sare sau nisip (nisipul sau sarea este încălzită într-o tigaie, turnată într-o pungă de pânză, pusă pe un loc dureros)- 
• o baie cu muștar (200 g pulbere de muștar se dizolvă în apă fierbinte, pacientul o ia 10 minute, apoi se îmbracă cald sau se află sub o pătură)- 
• o compresa pe bază de miere și oțet (luați 2 lingurițe de miere și oțet, amestecați totul, așezați-vă pe o frunză de varză și vântați-o spre partea inferioară a spatelui cu o eșarfă sau o eșarfă caldă)- 
• o compresa pe bază de ridiche neagră (partea din spate este acoperită cu o cârpă naturală, pe care se aplică uniform ridichea neagră pe o răzătoare grosieră, deasupra totul este acoperit cu o peliculă clocotitoare și o batistă caldă)-
• o compresa pe bază de cartof, hrean și miere (cartoful și hreanul se rumenesc în proporții egale, la amestec se adaugă 1 lingură de miere, apoi se aplică pe spate și se acoperă cu o cârpă groasă). 

Majoritatea metodelor tradiționale sunt destul de neplăcute pentru simțuri (compușii pot provoca ardere severă), în plus, trebuie să alegeți doar acele componente pe care le tolerați bine.

Medicamente pentru durerile de spate

Neurologii cred că atunci când supraîncărcați mușchii spatelui provocați de munca sezonieră, nu sunt necesare unele măsuri speciale. Este suficient să vă oferiți o încărcare moderată și să încălziți mușchii cu căldură uscată. Aproape oricare dintre cele care vă ajută este un analgezic pentru durerile de spate. Poate fi analgin, aspirină, ibuprofen, diclofenac, paracetamol sau orice remediu similar care vă este la îndemână.. 

Nu are sens să dați injecție anestezică, comprimatele în această situație vor fi destul. 

Apropo, medicii înșiși cred că numeroase analgezice și unguente de încălzire, care sunt vândute în farmacii și magazine sportive, au o eficiență foarte îndoielnică. Cu toate acestea, dacă vă ajută oricare dintre balsamuri sau creme și unguente, nu ezitați să le folosiți. Cel mai adesea cumpără Fastum gel, Quick Gel, Ketonal, Finalgel, Febrofid, Nurofen, Dolgit, Voltaren, Diklovit etc..

Dacă după câteva zile, durerile de spate nu dispar, nu uitați să consultați un medic. Nu pierdeți timp pentru a merge la clinică și nu vă riscați sănătatea, deoarece durerile severe de spate pot fi nu numai rezultatul unei lucrări grele, ci și un simptom al unei boli grave.