Yoga pentru locuitorii de vară - eliminăm stresul după grădină

Pentru ca anotimpul plantării, alunecării și al udării active să nu răspundă la durerile din spate și gât, antrenează-te pentru a face regulat trei exerciții simple de yoga pentru coloana vertebrală.

În primăvară, începe un sezon cald pentru orice rezident de vară: trebuie să săpați, să apăzi, să petreci ore întregi într-o poziție incomodă, aplecându-te peste paturi sau aruncându-ți capul înapoi în timpul tăierii „regulate” de copaci ... A doua zi dimineață, este ca un gât de piatră, îți sparge spatele și nu există forță morală și fizică. pe a doua „aruncare de marș” nr. Ar trebui să vă spun?

Pentru a face lucrurile altfel în acest sezon de vară, începeți să practicați aceste simple pose de yoga cu aproximativ o săptămână înainte de a începe munca activă. Vei vedea: articulațiile vor deveni flexibile, mușchii vor fi strânși și vei simți un val de vigoare și nici o „adversitate” a grădinii nu va fi înfricoșătoare!

Pisici pentru vacă

Aceasta este una dintre cele mai ușoare posturi de yoga pentru începători. Este util mai ales pentru cei care intenționează să-și petreacă ziua plantând sau săpând..

După cum puteți ghici din nume, acest exercițiu este o combinație de două poze - „pisici” și „vaci”. Se efectuează după cum urmează.

Poziția de pornire. Stai pe toți patru, astfel încât umerii să fie localizați exact deasupra mâinilor și a șoldurilor deasupra genunchilor. Între trunchi și picioare, picioare și podea, trunchiul și umărul, încheieturile și podeaua ar trebui să formeze unghiuri drepte.

1. Coborâți capul (priviți spre podea).

2. Respirați adânc și pe măsură ce expirați, aplecați-vă spatele în jos, ridicând pieptul și capul sus.

3. Pe măsură ce inspirați, îndoiți spatele în sus, coborând capul în jos și retrăgându-vă stomacul.

Dacă aveți o leziune la gât, mențineți-vă nivelul capului cu corpul.

Stând îndoit înainte

Această asana yoga îmbunătățește întinderea mușchilor genunchiului și îi întărește. Recomandat celor care intenționează să lucreze mult în paturi..

Poziția de pornire. Stând pe podea, cu spatele la perete. Picioarele întinse drept.

1. Trageți degetele picioarelor spre tine, apăsați ferm spatele genunchilor spre podea, strângeți patela.

2. Întindeți-vă brațele și apucați picioarele în jurul lor (genunchii, picioarele inferioare și, în mod ideal, picioarele - unde puteți ajunge).

3. Ajutându-vă cu brațele, întindeți-vă spatele înainte, astfel încât să puteți simți că coloana vertebrală se prelungește.

4. Relaxați-vă spatele, apăsați-l pe picioare cât mai mult posibil și continuați să întindeți capul, brațele și gâtul înainte..

Dacă aveți o întindere proastă, puteți apuca picioarele cu bandă elastică și să vă țineți de capetele ei. Un alt mod de a facilita exercițiul este așezarea unei carouri pliate de mai multe ori sub fese.

5. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Pe măsură ce finalizați exercițiile, mușchii și ligamentele se vor consolida, iar acest timp poate fi crescut treptat..

6. Ridicați capul și reglați-vă încet coloana vertebrală într-o poziție verticală..

Nu îndoiți picioarele sau picioarele de pe podea în timpul acestui exercițiu..

Pune "munți"

Această asana conferă organismului vitalitate, stimulează circulația sângelui și îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor. Este util mai ales când, după ce lucrați pe un site, picioarele și brațele sunt amorțite și spatele este bolnav.

Poziția de pornire. Stand - picioarele împreună. Greutatea corporală este distribuită uniform pe picioare.

1. Strângeți genunchii, trageți în sus.

2. Strângeți stomacul.

3. Îndreptați-vă spatele și gâtul, întindeți coloana vertebrală în sus.

4. Mâinile dintr-o poziție de-a lungul torsului se ridică încet deasupra capului, astfel încât palmele să fie întoarse spre interior.

5. Când împingeți picioarele de pe podea, trageți-vă corpul în sus.

6. Înghețați în această poziție, inspirați 10 respirații adânci, coborâți mâinile în urmă.

În timpul performanței acestei asana, spatele trebuie să fie plat, nu puteți proemina pieptul înainte.

Obișnuiți-vă să efectuați fiecare dintre aceste exerciții de cel puțin 10 ori în fiecare zi și observați în curând că lucrul în grădină și grădină este mult mai puțin obositor și simțiți o creștere de forță în fiecare dimineață.