Educație fizică pentru fiecare zi - cum să schimbi activitatea fizică fără a-ți schimba stilul de viață

Vrei să-ți sporești activitatea fizică, dar nu iei săli de sport în spirit? Ai toate drepturile!

Hipodinamia (lipsa mișcării) este flagelul omenirii moderne și o cauză neobișnuită a multor boli. Un stil de viață deosebit de sedentar afectează starea inimii și a vaselor de sânge. Nu este necesar să vă înscrieți la un maraton sau în secțiunea de bar, faceți doar câteva modificări în rutina zilnică. Indiferent de metoda pe care o alegeți, amintiți-vă principalul lucru - este mai bine să vă schimbați obiceiurile încet și treptat, dar pentru o lungă perioadă de timp, decât brusc și rapid, dar pentru o perioadă scurtă de timp.

Merge pe scări

Pașii de alergare și mers sunt parte a programului de antrenament pentru multe sporturi.

Creierul uman este programat pentru a găsi cea mai scurtă și mai puțin consumatoare timp pentru a atinge obiectivul. De aceea, la nivel subconștient, între scări și lift, îl alegem mereu pe acesta din urmă. Între timp, urcarea scărilor este una dintre cele mai eficiente metode de creștere a activității fizice zilnice. Să fie mici încărcături: câteva pereți în clădirea de birouri, o scară în loc de o scară rulantă într-un centru comercial sau o coborâre pe îndelete de la podeaua dvs. în drum spre magazin. Faceți-vă obișnuința de a folosi scările cât mai des.

Faceți curățarea

Curățare - un set suplimentar de exerciții pentru fiecare zi

Ferestrele curate strălucitoare sau o glugă a mașinii lustruite pentru o strălucire a oglinzii nu sunt doar o bucurie pentru ochi, ci un beneficiu pentru sănătate. V-ați gândit la câte calorii cheltuiți făcând treburile casnice și ce fel de exerciții fizice faceți? Coturi, ghemuțe, exerciții de întindere. Și de multe ori - cu greutăți. Prin urmare, dacă iubești curățarea, atunci nu-ți negi singur plăcerea de a te curăța, făcând totodată educație fizică.

Ridicați-vă mai des

Chiar și cu munca sedentară, trebuie să îți faci timp pentru mișcare

Munca sedentară duce la slăbiciune musculară, o încălcare a conexiunilor neuro-reflexe, o tulburare a sistemului nervos și tulburări metabolice. Dacă situația o permite, petreceți cât mai mult timp pe picioare. Pentru a ține întâlniri cu colegii, a desfășura conversații telefonice cu partenerii, a transfera documentele către un alt departament, fără a te baza pe ajutorul unui curier - toate acestea pot fi făcute fără a aduce atingere cauzei și cu beneficii pentru sănătate. Încercați să vă organizați programul de lucru, astfel încât să existe timp chiar și pentru activități fizice mici.

Ajută-i pe ceilalți

Plimbarea unui câine în timp ce părăsi un vecin - ceea ce altruismul nu este bun pentru organism?

Altruismul este un alt motiv pentru a vă deplasa mai mult. Poate că o persoană locuiește lângă tine, care în prezent are nevoie de ajutor. Nu neapărat în ceva global, cum ar fi mobila mobilă sau pereții de vopsire. Mersul la magazin, mersul câinilor și alte lucruri mici poate fi un ajutor cu adevărat de neprețuit pentru cineva. Beneficiu dublu - ajută o persoană afară, iar pentru tine vei găsi un alt motiv pentru a te mișca mai mult.

Amintiți-vă copilăria

Nu este distractiv pentru copii, ci un hobby sănătos

Cu siguranță îți amintești senzațiile pe care le-ai trăit când ai simțit prima oară echilibrul în șa și ai călărit primii metri pe o bicicletă. Poate a venit momentul să amintim abilitățile trecute sau chiar să învățăm ceva complet nou? Bicicletele, patinele aliniate și chiar un scuter nu mai sunt „distracții copilărești”, ci mai degrabă hobby-uri serioase pentru adulții maturi. Pentru a începe, puteți închiria echipament sportiv sau puteți cere prietenilor o perioadă.

Faceți-vă un obicei bun

E timpul să înlocuim obiceiurile proaste cu cele bune

Cu siguranță nu mai observați că efectuați anumite acțiuni în mod automat: spălați-vă fața, spălați dinții, puneți apă pentru ceaiul sau cafeaua de dimineață și puneți aspectul în ordine. Încercați să introduceți noi obiceiuri bune în rutina dvs. de zi cu zi. De exemplu, faceți un mic exercițiu dimineața, mergeți cu 15-20 de minute înainte de culcare, ieșiți în natură sau în parc în fiecare weekend..

dans!

Cifrele strânse ale dansatorilor sunt rezultatul unei antrenamente și repetiții constante. În timpul dansului, fiecare mușchi al corpului tău este implicat. Dansează mereu și peste tot: la o petrecere corporativă, o cină romantică sau acasă - principalul este că îți aduce plăcere.

Plimbă-te mai mult

Plimbarea este cel mai bun remediu împotriva inactivității fizice.

Toți mușchii funcționează în timpul mersului, iar inima nu face excepție. Tonul sistemului cardiovascular contribuie la normalizarea tensiunii arteriale și reduce riscul multor boli. Obezitatea, plăcile de colesterol, diabetul de tip 2 - toate aceste boli sunt mult mai frecvente la persoanele care suferă de hipertensiune. Mersul este cel mai simplu și cel mai important mod de a-ți crește activitatea fizică zilnică. Încercați să mergeți mai des, dar nu uitați că este mult mai util să vă plimbați 15 minute în parc decât să vă plimbați pe aleea prăfuită timp de o oră..

Sfaturi de zi cu zi

Pentru a schimba viața, ai nevoie de un pic

• Setați o alarmă cu 15-20 de minute mai devreme pentru a merge pe o oprire pe jos.
• Parcați mașina departe. Lipsa de parcare lângă birou se poate juca în mâini, dacă în același timp puteți petrece mai mult timp pe picioare.
• Mergeți mai puțin, dar mai des. Dacă programul de lucru nu vă permite să petreceți timp în plimbări lungi, concentrați-vă pe frecvența lor. Trei plimbări de 10 minute sunt mai bune decât niciuna.
• Ridicați-vă în fiecare oră. Încercați să vă părăsiți locul de muncă la fiecare oră și jumătate până la două ore. O scurtă încălzire sau o conversație telefonică „pe picioarele tale - în lupta împotriva inactivității fizice, toate mijloacele sunt bune.
• Aranjați zile fără mașină. Cel puțin o dată pe săptămână, ajungeți la serviciu cu transportul în comun, sau mai bine zis, pe jos..
• Găsiți oameni cu gânduri similare. Cu cât atrageți mai mulți susținători ai unui stil de viață activ, cu atât va trebui să abandonați activitatea fizică planificată.

Activitatea fizică obișnuită nu este chiar o cărămidă, ci o adevărată piatră de granit care se află în temelia sănătății tale. Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât vă gândiți mai puțin la boli.