Cum să arzi caloriile după o sărbătoare festivă (infografic)

Principalul atribut al oricărei sărbători este o masă din belșug, care este plină de salate, gustări și mâncăruri calde. Vreau să încerc totul! Și nu vă negați această plăcere. La urma urmei, acum vei ști cum să arzi rapid excesul de calorii.

În fiecare an nou încercăm să stabilim o masă festivă completă. Există un astfel de semn: cu cât sunt mai multe feluri de mâncare, cu atât va fi mai bogat și mai fericit anul viitor. Vreau să uit de probleme o perioadă, să mănânc mult și să mă distrez. Organizăm sărbători nu mai puțin bogate pentru alte sărbători: zile de naștere și aniversări, nunți, botezuri, 8 martie etc..

Dar undeva în capul meu încă mai rămâne gândul: cum să fii cu greutate în stomac și cu centimetri în plus pe șolduri și talie? Du-te acum la o dietă, iar în vacanțe „te răsfăța” doar cu legume și băuturi răcoritoare? Deloc! Dimpotrivă, în ajunul unei sărbători, nu trebuie să vă reduceți dieta obișnuită. Mâncați ca de obicei și asigurați-vă că veți lua micul dejun în ziua vacanței. Și pentru a vă ușura să scăpați de excesul dactilografiat, să ne uităm la conținutul caloric al preparatelor.

Câte calorii conțin alimente de sărbătoare?

Majoritatea preparatelor de sărbători conțin maioneză, carne, mezeluri, brânză, unt și alte alimente bogate în calorii. Drept urmare, mâncarea terminată este adesea incredibil de gustoasă, dar nu foarte sănătoasă. Prin urmare, este atât de important să știți câte calorii conține salatele și gustările preferate. Desigur, conținutul de calorii al felului de mâncare finit depinde nu numai de produsele utilizate, ci și de cantitatea acestora, așa că vom oferi o medie, dar cât mai aproape de datele realității.

Este important să distingem între noțiunile de „calorie” și „kilocalorie” (kcal). Caloriile sunt o unitate de măsură a energiei termice. Caloriile ajută organismul să existe. Valoarea energetică a produselor este măsurată în kilocalorii, dintre care 1 unitate conține 1000 de calorii. De obicei, acest indicator este indicat pe ambalajul produsului. În medie, norma zilnică pentru bărbații de 18-40 de ani este de 2800-3000 kcal, pentru femei - 2400-2600 kcal. Pentru bărbați 40-60 ani - 2600-2800 kcal, pentru femei - 2200-2400. Cu efort fizic, norma poate fi crescută cu 300 kcal.

Salate de calorii

Este imposibil să vă imaginați o sărbătoare fără o varietate de salate. Iar primul dintre ei este faimosul "Olivier". De obicei, compoziția felului de mâncare include cârnați, muraturi, cartofi fierți, morcovi și ouă de pui, mazăre din conservă și maioneză. Conținutul mediu de calorii de 100 g de salată este de 162 kcal. Pentru a-l reduce la 153 kcal, luați vițel în loc de cârnați. Dar cu pui într-o salată de companie vor fi conținute doar 90 kcal la 100 g. Desigur, dacă nu ați pus alte ingrediente din carne acolo.

Conținutul caloric al unei salate populare "Hering sub o haină de blană" (hering, ceapă, cartofi fierți, morcovi, sfeclă, ouă, maioneză) este de 193 kcal la 100 g. Salată cu bețe de crab puțin mai puțin caloric - 157 kcal la 100 g. Cu condiția să adăugați numai orez fiert și ouă de pui, castraveți proaspeți, bețe de crab, porumb din conservă și maioneză.

Cea mai ușoară salată este „Greacă“. Este de doar 90 kcal la 100 g. Toate datorită compoziției simple, care include legume proaspete (roșii, castraveți, ardei, ceapă), brânză feta, măsline conserve, ulei de măsline și suc de lămâie.

• 

  Salate gustoase pe masa de Anul Nou - mega selecție de rețete cu fotografii

  Salate noi pentru masa de Anul Nou - 17 rețete delicioase și ușoare.

Felii și gustări calorii

pxhere.com

Pentru iubitorii de conserve măsline merită să știți că 100 g de produs conțin 145 kcal. În aceeași porțiune măsline - 168 kcal. Dimensiune medie sandwich cu sprați „trage” 117 kcal, cu pește roșu - la 158 kcal și cu caviar roșu - 110 kcal. Aceasta, inclusiv pâinea și untul, fără de care astfel de sandvișuri sunt rareori distribuite. Dacă vrei doar să mănânci o bucată pește roșu, apoi țineți cont că în 100 g vor fi 230 kcal, dar în hering - total 88 kcal.

divers brânză diferă puțin în conținutul caloric, în medie este de 350 kcal la 100 g. Cârnații sunt și mai calori. De exemplu, 100 g mezeluri afumate sau șale contin aproximativ 470 kcal, salam - 560 kcal. Și aici șuncă în acest context, arată mai bine din punct de vedere al valorii energetice: în ea „doar” 270 kcal.

Mâncăruri calde calorii

besttastyfood.com

Mâncărurile calde se mândresc cu locul pe masa festivă. Și care este conținutul lor mediu de calorii la 100 g de produs:

• cotlet de miel - 245 kcal-
• cotlet de vită - 227 kcal-
• tocană de vită - 232 kcal-
• pui prăjit - 210 kcal-
• picioare coapte - 167 kcal-
• curcan prăjit - 165 kcal-
• pește copt - 156 kcal.

copt cartofi conține aproximativ 70 kcal la 100 g. Dacă adăugați pui, vită sau ciuperci, caloriile vor crește până la 105-133 kcal.

Desert de calorii

pixabay.com

Calorii medii de prăjituri se situează în intervalul 250-500 kcal la 100 g. Cu cât sunt mai multe ingrediente în farfurie, cu atât se dovedește mai multe calorii. inghetata de vanilie (100 g) aproximativ 207 kcal, în ciocolată - 216 kcal. Dacă preferați deserturile ușoare, de exemplu, jeleu, atunci valoarea sa energetică va fi de doar 62 kcal la 100 g.

100 g de mandarine conțin 33 kcal. Mănâncă la sănătate!

• 

  Deserturi tradiționale de Anul Nou - cele mai bune rețete din întreaga lume

  Patiserii tradiționale de Crăciun și Anul Nou din diferite țări. Găsește-ți desertul preferat!

Alcool caloric

pxhere.com

Alcoolul conține multe calorii și contribuie activ la creșterea în greutate. Cele mai multe calorii - coniac, vodcă și whisky: 239, 235 și, respectiv, 220 kcal la 100 ml. Semi uscatampanskoe contine 78 kcal, demidulce - 86 kcal. Sunt considerate calorii scăzute șampanie brut, este de numai 55 kcal, dar în acru - 90 kcal.

Vin roșu uscat conține 68 kcal la 100 ml, alb uscat puțin mai puțin - 66 kcal. Cele mai bogate calorii vor fi vin roșu semisweet - are 83 kcal. Nu prea în urmă vin alb muscat, care conține 82 kcal la 100 ml.

În ceea ce privește cocktailurile alcoolice, valoarea lor energetică depinde de compoziție. De exemplu, după ce bei 100 ml "Mojito", mănânci 149 kcal, "Pina Colada" - 174 kcal.

Cum pot cheltui calorii în plus după o sărbătoare festivă

Acum să ne dăm seama câte calorii ard diverse activități pe care le poți face după o sărbătoare. Lista de clase este destul de vastă, așa că cu siguranță vei găsi ceva potrivit pentru tine și pentru cei dragi.

Să începem cu activități în aer liber.

Tipul de activitate	Kcal / oră
Patinaj pe gheață	490
schi	620
săniuș	450
ciclism	300
tur de mers pe jos	100-300 (în funcție de viteza de mers)
Plimbare cu un câine, cumpărături	200
înot	476
jogging	400-600
Cumpărături alimentare	150

pixnio.com

Există, de asemenea, multe activități acasă care vor ajuta la arderea caloriilor suplimentare..

Tipul de activitate	Kcal / oră
chelfăneală	80
spălarea pardoselilor	130
Spălarea geamurilor	280
Curățarea instalațiilor sanitare, oglinzi	265-275
calcare rufe	40 - ședință, 70 - în picioare
Lucrări casnice, curățare covoare	205
gătit	75

pixabay.com

Chatul cu copiii este o modalitate excelentă de a scăpa de excesul de calorii. Iată cu ce puteți veni!

Tipul de activitate	Kcal / oră
Jocuri în aer liber cu copii	281-375
Jocuri calme cu copiii	141
Sculpând oameni de zăpadă, construcția cetăților de zăpadă	710
Plimbare cu căruciorul	151

Arderea excesului de calorii va ajuta, de asemenea, dansurile, care ar trebui să dilueze cu siguranță sărbătoarea festivă. Timp de o oră, disco va scăpa de 400, salsa - de la 480 și tango sau vals - de la 200 kcal.

În timp ce conduci o mașină într-o oră, vei pierde aproximativ 100 kcal.

Despre câte calorii mănânci la masa de Anul Nou și cum să le arzi

Să spunem că seara ai fost tratat cu o porție de olivier, hering sub o haină de blană și salată grecească. Am încercat un picior aromat de pui și niște cartofi. Nu au refuzat o porție de cârnați afumați, brânză și măsline și, de asemenea, au adus un omagiu tortului festiv. Și, desigur, au băut vin și șampanie, au spus un pâine prăjită cu un pahar de votcă. Total pentru seara, mănânci cel puțin 1500 kcal, iar datorită dulciurilor, băuturilor dulci și altor bunătăți, această cifră se poate apropia de 2000 kcal! Dar nu te alarma. Sfaturile noastre vă vor ajuta să ardeți calorii în plus..

Jogging, ciclism, treburile casnice - trebuie să muncești din greu pentru a te reface în formă după mai multe porții de salate.

Masa de Anul Nou 2019: ce ar trebui să fie pe masa de sărbători în Anul porcului

Se obișnuiește coordonarea meniului tabelului de Anul Nou cu „preferințele gastronomice” ale simbolului animalului conform calendarului chinez. Vom afla ce îi va plăcea Pig, proprietarul anului 2019.

Masă fără porc - ce să surprindem pentru Anul Nou 2019?

Nu vă puteți imagina o masă de Anul Nou fără carne, dar nu știți cum să faceți fără carne de porc? Vă vom arăta cele mai bune rețete dovedite!