Lupta suculentă împotriva excesului de greutate: 13 fructe și fructe de pădure care ajută la pierderea în greutate

Pierdeți greutatea cu stil! Pentru a face acest lucru, includeți fructe și fructe de pădure în dieta dvs. zilnică. Multe dintre ele sunt foarte bune în lupta cu kilogramele în plus..

Vrei să slăbești? Scapă de toxine, accelerează metabolismul și ai grijă de arderea grăsimilor. Oamenii de știință au dovedit că unele fructe de pădure și fructe fac față cu succes acestor sarcini. Pot fi incluse în meniul de dietă sau pot fi folosite ca o gustare sănătoasă. Pentru pierderea în greutate, nu numai proprietățile fructului sunt importante. Acestea conțin vitamine și minerale, care sunt un sprijin de neprețuit pentru corpul epuizat al multor pierderi în greutate..

ananas

Faima unui arzător de grăsimi este ferm înrădăcinată în ananas. Acest fruct datorează enzimei bromeline, care face parte din ea, comandantul șef în excesul de război. Contrar credinței populare, enzima nu descompune grăsimile, ci proteinele, ajutându-le să fie mai bine absorbite. Este deosebit de bun la produsele lactate fermentate, leguminoase, carne și pește..

Cea mai mare parte a bromelinei se găsește în cea mai lipsită de gust din ananas - miezul său rigid. Prin urmare, nu vă grăbiți să o aruncați. Mai bine tăiați cu grijă, prăjiți și amestecați cu miere.

Dacă în lupta împotriva grăsimii, ananasul nu este la fel de eficient cum se crede în mod obișnuit, atunci capacitatea sa de a elimina excesul de lichid din corp este în afara oricărui dubiu. Și acest lucru duce și la pierderea în greutate. O altă proprietate utilă a fructelor tropicale este aceea că ajută la a scăpa de senzația de greutate după o masă abundentă..

portocaliu

100 g de portocal conțin 46 kcal. Nu conține practic proteine ​​și grăsimi. Dar, din păcate, aceste citrice nu ard direct. Dar acestea accelerează metabolismul, ceea ce este important pentru pierderea în greutate. Odată ajunsă în intestine, fibrele alimentare se umflă și cresc în dimensiuni, creând astfel un volum tangibil și suprimă senzația de foame timp de 3-4 ore. În plus, portocalul are un efect antioxidant, eliberează organismul de excesul de toxine..

Pentru cei care urmează o dietă, câteva portocale sunt suficiente pentru a ajuta procesul de digestie și a reumple aprovizionarea cu vitamine. Dar exagerat cu acest fruct, puteți câștiga cu ușurință hipervitaminoză și probleme intestinale.

pepene verde

Pepenele verde este o boabă cu conținut scăzut de calorii: 100 g de pulpă conțin doar 38 kcal. Dar umplând stomacul cu apă, pepene verde suprimă foamea. În același timp, un gust dulce provoacă o senzație de sațietate. Datorită acestui lucru, zilele de post pe un pepene verde sunt mult mai ușor de transportat decât, de exemplu, pe castraveți.

Pepenele verde este cunoscut pentru efectul său diuretic. Îndepărtează excesul de lichid, care poate crește greutatea cu câteva kilograme. Desigur, ar fi mai bine dacă această boabă suculentă ar elimina în mod eficient și grăsimea. Dar ceva este mai bun decât nimic.

Un alt motiv pentru care există un pepene verde este conținutul de flavonoide din acesta, o deficiență care duce la creșterea rapidă în greutate după diete. Acești pigmenți ai plantei stimulează într-o oarecare măsură celulele corpului să ardă grăsimea, în loc să o depoziteze cu atenție pentru o zi ploioasă.

Oricât de gustoasă ar fi pepene verde, zilele de post pe această boabă sunt contraindicate în caz de probleme renale, precum și diabet.

banane

Banana este un fruct bogat în calorii: 100 g conține 95 kcal și constă în principal din carbohidrați. Cu toate acestea, dietele și zilele de post pe baza acestor fructe tropicale dulci funcționează.!

Pentru a pierde în greutate, proprietățile benefice ale bananelor sunt că acestea accelerează metabolismul și îmbunătățesc digestia, ajutând la arderea mai multor calorii. Fructele sunt recomandate pentru gustări sănătoase: în ciuda valorii lor nutritive, nu sunt la fel de periculoase pentru șolduri și talie precum cățelușii sau gogoși. Conținutul ridicat de amidon rezistent satura rapid și, ca un bonus plăcut, blochează absorbția anumitor carbohidrați.

Potasiul în cantități mari ajută la eliminarea sărurilor de sodiu, datorită cărora se acumulează lichid și se formează umflarea. Fibrele de fructe grosiere, precum și pectina contribuie la curățarea blândă a intestinelor de toxine.

Un alt motiv pentru a mânca banane în timpul dietei este triptofanul, care se transformă în „hormonul bucuriei” serotonină. Dar într-o bună dispoziție, pierderea în greutate este mult mai ușoară..

Cu toate acestea, bananele trebuie consumate cu moderație. La urma urmei, acesta este un produs bogat în carbohidrați, iar excesul de carbohidrați este transformat în grăsimi.

rodie

Sucul de rodie va accelera metabolismul, va îmbunătăți digestia și va reduce dorința de a mesteca ceva. Este adesea prescris pacienților care suferă de probleme cu tractul gastro-intestinal.

Pentru pierderea rapidă în greutate, nutriționiștii recomandă consumul de suc de rodie diluat cu apă într-un raport de 1: 1 jumătate de oră înainte de masă. O băutură din fructe proaspete reduce nivelul acizilor grași din sânge, prevenind formarea de noi depozite grase pe abdomen, șolduri și talie.

grapefruit

Un studiu a fost publicat în revista Metabolism despre cum doar jumătate din grapefruit înainte de fiecare masă ajută la scăderea colesterolului și la reducerea grăsimilor viscerale. La participanții la experiment care au mâncat grapefruit timp de 6 săptămâni cu 15 minute înainte de masă, mărimea taliei a scăzut cu aproximativ 2,5-3 cm, comparativ cu grupul de control.

Cu un conținut de calorii de doar 38 kcal la 100 g de produs, grapefruit accelerează procesele metabolice și funcționează ca un antioxidant. Îmbunătățește senzația de sațietate și ajută la eliminarea excesului de apă din corp, elimină umflarea și combate celulita..

Nu trebuie să vă implicați în grepfrut dacă aveți probleme la stomac sau sunteți alergic la citrice..

pară

Perele este un supraveghetor strict al apetitului. Este mai dulce decât un măr, se satura mult mai repede, deși este mai puțin calorică. Aceste fructe nu provoacă o eliberare accentuată de insulină, prin urmare, nu provoacă dorința de a mesteca ceva. Acest desert va fi un substitut excelent pentru prăjituri și dulciuri..

Un fruct în medie conține aproximativ 5,5 g de fibre insolubile, care susține sistemul digestiv și ajută la absorbția nutrienților și a vitaminelor. Parul elimină metalele grele, toxinele și toxinele și, de asemenea, are proprietăți diuretice și, prin urmare, elimină excesul de lichid din organism.

Dietele mono-pere nu sunt recomandate persoanelor cu boli de inimă. Acest fruct conține un complex de vitamine, al cărui exces este periculos cu astfel de afecțiuni.

kiwi

În lupta pentru armonie, mulți adesea uită de o gustare atât de gustoasă și sănătoasă, precum kiwi. Pulpa sa conține carnitină, care nu numai că are o activitate antioxidantă ridicată, dar, de asemenea, arde cu succes grăsimile care înfundă arterele. Drept urmare, reduceți simultan riscul formării cheagurilor de sânge și eliminați excesul de grăsime din organism..

Kiwi are o mulțime de fibre insolubile. Acestea absorb grăsimile care intră în intestine și împiedică absorbția lor în sânge. În plus, acestea accelerează digestia și metabolismul, inhibă pofta de mâncare și joacă un rol important în eliminarea deșeurilor din intestine..

căpșune

Gust excelent și doar 38 kcal la 100 g de produs - nu este vorba despre toate plusurile de căpșuni. Ajută la optimizarea funcționării tractului gastro-intestinal, ajută la eliminarea toxinelor, curăță ușor intestinele, elimină excesul de lichide. Fibra conținută în fructe de pădure dă o senzație de plinătate și, de asemenea, elimină constipația.

zmeură

Zmeura este o boabă mică, înzestrată cu o mare rezistență. Conține enzime lipolitice care favorizează arderea grăsimilor. Cu un conținut scăzut de calorii, zmeura conține multă fibră - până la 8 g într-o cană de fructe de pădure. Acest lucru este suficient pentru a uita de balonare și constipație, care de multe ori țin în greutate. Fibra ajută tractul gastro-intestinal, restabilește microflora intestinală și elimină toxinele. O altă proprietate importantă a fructelor de pădure este eliminarea excesului de săruri datorită proprietăților biliare și diuretice. Fibrele de zmeură dau o senzație de plenitudine și împiedică supraalimentarea.

piersici

Piersicile suculente sunt cheia sănătății intestinale. Acizii organici și uleiurile esențiale care compun fructul stimulează secreția gastrică și optimizează digestia. Fructele sunt complet non-hrănitoare, dar se saturează foarte repede. Iar gustul lor plăcut ajută la combaterea dorinței de a mânca ceva dulce și teribil de dăunător.

afin

Afinele nu sunt numai bune pentru vedere. Această boabă sălbatică bogată în antioxidanți normalizează glicemia și ajută la arderea grăsimii subcutanate din abdomen. Într-un pahar de afine - aproximativ 4 g de fibre dietetice (aproximativ aceeași cantitate este conținută într-un măr) și doar 84 kcal. Fibrele sunt digerate foarte lent, datorită cărora vă simțiți plini pentru o lungă perioadă de timp și eliminați riscul supraalimentării. Învelesc și expulzează niște grăsimi, ceea ce ajută la pierderea în greutate..

Afinele conțin pigmenți vegetali, antocianine, care, după mulți oameni de știință, activează gene care produc proteine. Iar proteina începe procesul de ardere a grăsimii și inhibă depozitarea acesteia.

Merele

"Dacă vrei să mănânci, mănâncă un măr. Nu vrei un măr - nu vrei să mănânci!" - Această glumă este bine cunoscută în cercurile de slăbit. Dar există un adevăr în el. Merele sunt bogate în microelemente, antioxidanți, iar coaja lor conține flavonoide care împiedică creșterea în greutate după pierderea în greutate. Acest fruct poate fi folosit atât în ​​zilele de post, cât și ca o componentă a meniului pentru dietele lungi.

Nutriționiștii sfătuiesc să mănânce un măr cu 15-20 de minute înainte de a mânca, considerând că acest lucru ajută o persoană să țină pofta de control și să fie mulțumită de porții mici. Cu toate acestea, pentru aceasta nu puteți utiliza soiuri acide care provoacă producerea de suc gastric, ceea ce agravează doar senzația de foame. Fructele dulci, la rândul lor, provoacă setea, în urma căreia vei suferi de edem. Prin urmare, acordă preferință merelor cu un gust neutru.

Beneficiile merelor se datorează nivelului ridicat de pectină. Fibra vegetală reglează glicemia și facilitează absorbția grăsimilor. Adevărat, nu te implica în aceste fructe. La urma urmei, conțin zahăr, a cărui utilizare excesivă duce la creșterea în greutate. Norma este considerată nu mai mult de 5-7 fructe pe zi.

Merele conțin destul de mulți acizi, ceea ce poate declanșa o exacerbare a unui ulcer sau gastrită. Prin urmare, aceste fructe trebuie consumate cu atenție de către persoanele cu boli ale tractului gastro-intestinal..

Nu vă gândiți că arderea grasimilor campioane de fructe va face o minune cu figura dvs. Tratează-i ca ajutoare în timpul dietei, care vor curăța organismul de exces, vor accelera procesele metabolice și vor ajuta la descompunerea excesului de grăsime. Cu toate acestea, un război al fructelor va fi cu adevărat eficient doar dacă începeți să folosiți „artileria grea” - nutriție și fitness adecvate..