15 Produse pentru alertă de ședere

Când soarele plăcește din ce în ce mai puțin și plouă mai des, este dificil să rămâi pozitiv. Am pregătit o selecție de produse care vă vor ajuta să combateți albastrul de toamnă și starea de spirit proastă.

Din ce în ce mai des vreau să mă învelesc cu o pătură și să hibernez până la primăvară? Chiar și ceaiul fierbinte nu tonifică deloc, ci mărește doar dorința de a face un pui de somn? Țineți cont de lista de produse care vă vor ajuta să vă înveseliți și să simțiți un val de energie..

banane

Când energia se termină și trebuie să restabiliți urgent energia, o banană este cea mai bună gustare. Conține imediat trei tipuri de zaharuri naturale - zaharoză, fructoză și glucoză. În combinație cu fibra, acest lucru oferă un efect instantaneu și tonifică cel puțin 1-1,5 munci fructuoase.

Bananele conțin și aminoacizii triptofan, care, cu participarea vitaminei B6 (se găsește și în pulpa acestui fruct), este transformat în serotonină, cunoscut și sub numele de hormonul bucuriei..

Mâncați o banană de dimensiuni medii pe zi sau adăugați pulpa în terci, iar splina de toamnă nu va fi înfricoșătoare.

Turcia

Turcia este o sursă neprețuită de proteine. Mult mai multă energie poate fi obținută din curcan decât din orice altă carne. Produsul conține tirozină - un aminoacid care este implicat în sinteza hormonilor pentru creșterea emoțională a adrenalinei și norepinefrinei. Deficiența acestor hormoni ne face apatică și plictisitoare. De asemenea, eficiența suferă, memoria și concentrarea se deteriorează.

Luați carnea nu înghețată, dar răcită. Mărimea optimă de porție este calculată după cum urmează: 2 g de carne pentru fiecare kilogram din greutatea ta. Răsfățați-vă cu un curcan de 2-3 ori pe săptămână.

Iaurt și alte probiotice

Mulți vorbesc despre beneficiile probioticelor, adică. alimente fermentate (iaurt, usturoi etc.) care mențin activitatea bacteriilor intestinale sub control. Dar oamenii de știință ajung la concluzia că probioticele au un efect pozitiv nu numai asupra digestiei, ci și asupra activității creierului.

Știți despre experimentul mouse-ului plutitor? Animalele au fost introduse într-un recipient mic cu apă. Mai mult, unora dintre ele li s-a administrat anterior bacterii probiotice. În urma instinctului de supraviețuire, toți șoarecii au înotat energic, încercând să iasă dintr-un mediu nenatural. Cu toate acestea, cei care nu au primit bioadditivul au cedat apatia mult mai repede, au încercat să scape și au murit.

În același timp, alți oameni de știință încă se îndoiesc dacă există într-adevăr o legătură între probiotice și starea emoțională, inclusiv producția de adrenalină. Cu toate acestea, un borcan de iaurt proaspăt dimineața sau seara nu îți va dăuna sănătatea..

semințe de in

Semința de in este o sursă vegetală de acizi grași omega-3. Dacă doriți să vă oferiți o taxă suplimentară de energie pentru a rămâne stabil într-o bună dispoziție, luați obiceiul de a adăuga cereale mici ca condiment într-o varietate de feluri de mâncare.

Semințele de in au o coajă dură, așa că pentru o mai bună asimilare, este mai bine să le macină într-un blender.

mac

Macul este o sursă valoroasă de magneziu, fără de care procesul de împărțire a glucozei în organism devine dificil. Și dacă glucoza nu se descompune, atunci veți obține și mai puțină energie. Drept urmare, există o scădere a indicatorilor activității mentale, precum și a activității sistemului nervos și a mușchilor.

Cu alte cuvinte, chiflele de semințe de mac pot fi de mare ajutor. Principalul lucru este să cunoașteți măsura. Dacă nu mâncați făină, adăugați semințe de mac la iaurt, în proporție de 1 lingură. la 100 g de lapte fermentat.

ovăz

Toată lumea cunoaște beneficiile făinii de ovăz pentru micul dejun. Dar nu va fi de prisos să ne amintim încă o dată că ovăzul este un produs cu adevărat necesar. Datorită indicelui glicemic scăzut, terciul de ovăz eliberează încet energie, păstrând glicemia (și, prin urmare, capacitatea dvs. de a lucra eficient) stabil. În plus, această cultură de cereale conține seleniu, care este, de asemenea, un puternic stimulator al dispoziției..

Dacă cerealele zilnice de dimineață sunt deja obosite de la comandă, încercați să adăugați ovăz la iaurt sau aluat de clătite.

Ardei gras

Ardeiul gras este bogat în vitamina C, care inhibă producția de cortizol, hormonul stresului. Campioni în conținutul de vitamine - ardeii galbeni. Deși sunt abundente și în legumele verzi și roșii. Feliați ardeii și luați-i să funcționeze ca o gustare sănătoasă.

Pește gras

"Japonezii mănâncă de 10 ori mai mult pește decât americanii și de 10 ori mai puțin susceptibili să sufere de depresie", spune Julia Ross în cartea sa "Starea de spirit pentru tratament". Și există această logică în această afirmație. Acizii grași omega-3 constituie un procent serios de țesut cerebral. Odată cu deficitul lor, oamenii sunt mult mai predispuși la schimbările de dispoziție și apatie. Soiurile grase de pește, de exemplu, macrou, somon, sardine, sunt deosebit de eficiente în starea noastră. Doar 140 g de pește pe săptămână sunt suficiente pentru a te face mereu gata să îndrepți orice munte pe drumul către obiectivul tău.

sfeclă

Mergi la sport? Nu uitați să mâncați 100-150 g sfeclă fiartă înainte de antrenament. Leguma conține substanțe speciale care cresc rezistența în timpul exercițiilor aerobe.

Nutriționiștii recomandă fierberea sfeclei într-o coajă pentru a păstra cât mai mult compoziția utilă a produsului..

afin

Afinele conțin mai mulți antioxidanți decât orice alte fructe, legume și fructe de pădure disponibile. Folosind acest desert natural, vei face un adevărat cadou creierului tău. Un loc important în compoziția boabei este ocupat de flavonoide, care îmbunătățesc memoria, reglează starea de spirit și protejează materia cenușie de îmbătrânire. Și unii oameni de știință cred că afine pot fi chiar utilizate pentru a trata o varietate de probleme mentale, inclusiv tulburarea de stres posttraumatică..

prune uscate

Aproximativ 10 femei după 30 de ani prezintă o deficiență de fier, ceea ce le face să se simtă letargice și obosite constant. Pentru a umple lipsa acestui element va ajuta prune. Mănâncă 11-15 bucăți pe zi, iar corpul tău va restabili capacitatea de a absorbi eficient oxigenul, ceea ce este important pentru toate reacțiile biochimice. Toate acestea vă vor permite să vă simțiți din nou mai energici și mai activi..

Evitați fructele cu o strălucire pronunțată lucioasă, ca. aceasta înseamnă că fructele uscate au fost prelucrate cu glicerină.

Ciocolata neagra

Ciocolata este o modalitate dovedită de a îndulci o dispoziție mohorâtă de toamnă. Produsul este bogat în grăsimi și glucoză, ceea ce înseamnă că este o sursă valoroasă de energie. În plus, în boabele de cacao există potasiu și magneziu, fără de care funcționarea completă a sistemului nervos este imposibilă. Datorită conținutului de cafeină și teobromină, acest desert sănătos stimulează activitatea creierului, crește atenția și îmbunătățește memoria. Doar o bucată mică este suficientă pentru a face corpul nostru să producă serotonină - „hormonul fericirii”.

Dar amintiți-vă: chiar și cea mai adâncă depresie nu este un motiv pentru a mânca bare dulci cu kilograme. Excesul de zahăr poate duce la efectul exact opus - dor și depresie. Nu uitați că ciocolata amară, care conține cel puțin 70 de cacao, are proprietăți utile.

cireașă

Simți o rupere - mănâncă o roșie. Conțin serotonină. Dacă nivelul acestui hormon scade, starea de spirit se agravează, iar riscul de a dezvolta depresie reală crește semnificativ. Prin includerea cireșelor în dieta dvs. zilnică, puteți uita în siguranță de toate antidepresivele din farmacie.

linte

Lentilele sunt un carbohidrat complex care, la fel ca bananele, optimizează producția cerebrală de serotonină. Datorită acestui lucru, vă veți simți mai fericit, nivelul de anxietate va scădea, iar mintea va deveni limpede. Produsul are o mulțime de folati, a căror lipsă duce la stări depresive și maniacale. În sfârșit, supa, terciul sau tocanita din această cultură de fasole conțin mult fier, ceea ce îți afectează pozitiv și vitalitatea și starea de bine..

spanac

Pentru a produce serotonină, sunt necesare vitamine din grupul B. Puteți obține B3, B6 și B12, precum și acid folic din spanac. Caserola sau ouăle mărunțite, salata sau ciorba, care include o ceașcă de spanac, va oferi aproape 30 de norme recomandate pentru aceste vitamine. Aceasta înseamnă că producerea hormonului bucuriei va continua în modul optim.

De asemenea, Hipocrate a spus că toate bolile încep în intestine. Dar se dovedește că acest lucru este valabil nu numai pentru fizică, ci și pentru sănătate mentală. Asigurați-vă că frigiderul dvs. are întotdeauna mâncare sănătoasă. Și chiar înainte de a vedea un rezultat pozitiv al acestui obicei pe corpul tău, vei observa că gustul pentru viață ți-a revenit și din nou dorința de a lucra și de a te distra.